医生会告诉你、权威机构发布的健康指南上也都写着：平日里要适度运动。但是很多人都会抱有这样的疑问：到底什么才叫做适度运动?让小编来告诉你吧!

适度运动的判定

所谓适度运动、意思就是运动的时候心率比平时静止时高出50%-60%的强度水平。

不同的权威机构、譬如美国心脏协会(AHA)、美国疾控中心(CDC)对于经常运动的推荐稍有差别、但是总体上都建议每周至少要保证150分钟(每天30分钟、5天)的适度运动。

那么哪些项目以及强度算是适度运动?下面是一些公众都能尝试的运动项目：

①30分钟内不停歇步行3.2公里。

②30分钟内不停歇骑车8公里。

③20分钟内不停歇游泳。

④15分钟内奔跑2.4公里。

⑤做水中有氧操30分钟。

⑥打排球45分钟。

⑦打街头篮球20分钟。

⑧跳绳15分钟。

⑨爬楼梯15分钟。

还有一些不那么刻意的、顺便能把日常琐碎处理掉的运动项目也可以参考、譬如：

①自己洗车45分钟到1小时。

②自己搞园艺30分钟到45分钟。

③耙落叶30分钟。

④跳舞30分钟。

说到这里、你就会注意到上述所有项目持续时间都超过了10分钟。

这是因为、假如你希望在锻炼过程中收获心血管健康方面的益处的话、

持续10分钟是最基本条件。

刚开始坚持锻炼者就应该从每次坚持10到20分钟开始。

如果之前的习惯是每天久坐的、或者身上有一些相关疾患的、千万不要突然高强度运动、而是要

非常温和地慢慢加码、同时注意自己身体的反应。

同时、上述例子都是围绕心血管健康收益展开的。假如你想要更加全面、那就应该再纳入力量训练。

运动心率的自测方法

当运动强度处于适当程度的时候、你应该还能够和人说话、而不至于

大口喘气。这个时候说话的确比通常情况下费劲一些、但是你依然能够完整地完成对话。

不过假如你希望更加科学一些的话、那你首先就要测量一下你的静息心率(Resting Heart Rate)了。每天早上起床的时候不妨可以自测一下脉搏来取得数据。

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