为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女饮食宜清淡，多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多饮水。下面，小编为大家介绍一下适宜更年期保健的食谱，欢迎大家阅读。

适宜更年期保健的食谱推荐：

一、山楂粥

原料：山楂30-45克(或鲜山楂60克)，粳米100克，砂糖适量。

制作：将山楂煎取浓汁，去渣，同洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮沸即可。

用法：作点心热服;10日为1疗程。

功效：健脾胃，助消化(消化食品)，降血脂。适用于高血脂、高血压(血压食品)、冠心病，以及食积停滞，肉积不消。

注意事项：不宜空腹及冷食。

二、猪蹄黄豆煨蛋

原料：猪蹄2只，黄豆100克

制作：刮洗干净，放入锅中煮至半熟，黄豆100克检净，提前用温水浸泡12小时，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋5只，加水加入佐料，旺火烧天转文火，至蹄豆酥烂。

用法：分2天连汤食用，每一周至10天服用一方，

功效：本方高蛋白，富钙质，猪蹄之胶原纤维有益健康(健康食品)。

三、三七首乌粥

原料：三七5克，制何首乌30—60克，粳米100克，大枣2?3枚，冰糖适量。

制作：先将三七、首乌洗净放入沙锅内煎取浓汁，去渣，取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥。

用法：供早晚餐服食。

功效：益肾养肝，补血(补血食品)活血，降血脂，抗衰老(抗衰老食品)。适用于老年(老年食品)性高脂血症，血管硬化，大便干燥，及头发早白，神经衰弱。

注意事项：服首乌粥期间，忌吃葱、蒜。

四、甘麦大枣汤：

小麦30克，红枣10克，甘草10克，水煎代茶饮。用于治疗心烦不寐，哭笑无常，胆怯易惊，心悸多梦的患者。

五、桑椹膏：

桑椹子500克，加水煮烂，另加冰糖200克，加热浓缩成膏，每日服两次，开水冲服。用于治疗头昏目眩，失眠耳鸣，视物昏花，须发早白，健忘多梦等症状。

六、清蒸杞甲鱼：

甲鱼一只去内脏,枸杞子45克放入甲鱼腹中加葱、姜、糖、酒等放火上清蒸后服食。用于治疗腰膝酸软，月经不调等症。

七、桑菊茶：

桑叶几片，菊花五朵，有沸水冲泡或煎汤代茶饮。对高血压病，头晕脑胀，烦躁失眠，视物不清，口苦耳鸣者有较好疗效。