搏击健美操初级教学视频

发布时间:2017-05-27 15:41

不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同,那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?现在就跟着小编一起来了解一下搏击健美操初级教学视频吧。

搏击健美操初级教学视频教程 健美操的方式

瘦下半身

简易健美操

动作一

1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。

2、右脚用力,使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖,使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

动作二

1、正直站立,手握成拳头,挺起胸部并收紧你的肚子,注意肩部要放松下来。

2、踮起其中一只脚的脚尖,肚子依然要收紧,背部依然要挺直,然后臀部发力,使脚尖产生往后的趋势。

练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

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