怎样才能更好的减肥

发布时间:2016-11-09 20:14

减肥的方法那么多,哪些才是好方法呢?适合你的才是好方法。怎样才能更好的减肥?小编整理一些减肥方法,中间总有一种适合你。

怎样才能更好的减肥 沙发减肥法

首先先靠近沙发平坦的侧面,然后保持上身腰部挺直。先以左脚的脚板顶住沙发,使两脚之间的距离为肩膀的宽度,接着弯曲膝盖,让身体上下移动,膝盖弯曲下去的时候最好是在90度,然后再伸直起身。接着换右脚顶住沙发,重复做同样动作。

怎样才能更好的减肥 踏跳减肥法

踏跳运动很简单,进行这个运动可以锻炼人的心脏,促进心脏的健康。在进行运动之前要准备一张小板凳,大约30厘米高就可以了。运动的方法也很简单,首先先将右脚踩在板凳上,左脚在地面,然后开始运动,跳起,同时将左右脚相互交换,右脚回到地面,左脚踏上板凳,左右脚轮流重复做5分钟。

怎样才能更好的减肥 光脚走路

把鞋子和袜子脱掉,然后在家中准备一张凸起的竹块席子,或者在石卵路上,用光脚走路,有助刺激脚掌心处的穴位经络,促进身体血液循环,加快脂肪燃烧。

怎样才能更好的减肥

怎样才能更好的减肥 双手环抱起坐

首先先做在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边,然后双脚弯曲起来,使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米,接着将双手在胸前环抱起来,然后身体往后躺下,借助脚勾住家具的力量使身体起来,身体和头部尽量往前倾,最好可以够到身体前面的家具,然后又再躺下,重复做几遍。这个运动可以锻炼腰腹部位。

怎样才能更好的减肥 伸肢运动

这个运动需要在有墙壁的地方进行,在做之前先把鞋袜脱掉,然后做下来伸直两脚,两脚跟相距13厘米,脚掌贴在墙上。接着保持双腿伸直,膝盖不弯曲,让双手前伸,尽量地用手触摸墙壁。在前伸的时候慢慢来,不要用太大的力,身体的肌肉要放松,当手接触到墙壁的时候,保持动作5秒钟。这个前伸运动对腰背、腿部有好处。

怎样才能更好的减肥 脚踏车运动

首先先仰躺下,然后再将两脚往上抬起,左右两脚分别一上一下,开始做蹬脚踏车的运动姿势。进行蹬脚的时候,尽量地使用大腿部位的肌肉力量,坚持进行,可以使腿部的赘肉消失,腿部线条变得越来越好。

怎样才能更好的减肥 背部运动

背部是比较少运动的部位,所以针对背部减肥很有必要。首先先将两手张开,大约是肩膀宽度的2倍即可,然后双手撑在沙发上或者是凳子椅子上,使得身体俯下和地面成45度角,双脚并拢在一起,然后开始进行伏地挺身,尽量让背部得到最大的伸展运动。不断地重复动作20次即可。

怎样才能更好的减肥 睡前减肥

仰躺在床上,然后弯曲膝盖,在两膝盖之间放一个小枕头夹住,接着利用腹部部位的力量还有臀部的力量抬高身体,抬高之后再放下,反复进行20次。可以达到提臀收腹的效果。

怎样才能更好的减肥 喝红茶

茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

怎样才能更好的减肥 嚼口香糖

许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。

怎样才能更好的减肥 两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿

口腔清洁能防止你吃零食,还能保持牙齿和牙龈健康。

怎样才能更好的减肥 吃姜

姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶,或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

怎样才能更好的减肥 在食物上洒辣椒粉

这能使食物更有味道并加快新陈代谢。

怎样才能更好的减肥 吃苹果

苹果最适合节食者,苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感,还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。

怎样才能更好的减肥 让自己忙起来

少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时,换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。

TIPS:这种方法不可连续5天以上进行,否则身体会进入饥饿模式,很快会复胖,而且太常使用,也会对身体造成伤害。

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