怀孕前三个月吃什么食物好

发布时间:2017-06-22 21:18

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导语:怀孕前三个月的饮食对孕妇来说是至关重要的,那么孕妇们在这个时期里吃什么食物好呢,小编下面来推荐几种给大家吧。

怀孕前三个月吃什么食物好

怀孕前三个月吃什么食物好1、蛋白质。

需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。

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怀孕前三个月吃什么食物好2、脂肪。

需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。

怀孕前三个月吃什么食物好3、叶酸。

需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。

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怀孕前三个月吃什么食物好4、维生素A。

需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。

怀孕前三个月吃什么食物好5、钙。

需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

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