现代忙碌的上班族会常常会有疲劳无力、腰酸背痛、手脚冰冷等不舒服的感觉。但是又不知道是什么毛病，无法获得改善。其实只要简单的一个动作，花几分钟就可以改善上述不舒服感。

中医认为“腰为肾之府”而肾又喜温恶寒，要补养肾阳可经常搓热腰部达到健肾和补肾作用。肾脏的阳气足了，人体便能量充足，可以减少各种病痛发生，进而改善腰酸背痛与手脚冰冷的不适感。

5分钟温补肾阳

腰为肾之府，要温补肾阳可常搓热腰部的命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴。不需特别技术也能有效搓到这些穴道。取一条家中的干毛巾，双手拉住毛巾左右两头，在身体后腰部位相当肚脐的位置来回拉动毛巾5分钟，使腰部发热而达到温热效果。

肾脏补阳气可缓解腰凉腿冷、腰酸背痛等阳气虚的问题。

现代医学研究也发现，按摩腰部可促进血液循环，加速代谢物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

80%的人曾背部疼痛

西医认为姿势不良会造成腰酸背痛，据加拿大背脊学会健康中心创始人、《背痛医师开讲》作者汉米顿‧霍尔称，大部份背痛是由于长期姿势不良，平均100名背痛患者中，大概只有一、两人真正需要开刀治疗。大多数人只要能改正日常生活中导致背痛的因由即可消除背痛。

根据统计，80%的人一生中至少都会有一次严重的背痛困扰，因背痛求诊的人数，仅次于感冒。台湾中央健保局2001年统计，台湾一年治疗背痛的医药花费，高达76亿。

根据台湾长庚医院骨科、脊椎外科医师蔡宗廷称，骨科医师面对看诊的背痛患者，通常会先判断他的背痛原因是什么，先从药物、运动、复健治疗开始，最好能从良好的姿势，尽量减少背负重物，让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫，加上适度的运动，强化肌肉的肌力与耐受力来减轻背痛。

保护腰部窍门

保护腰从早晨开始做起，起床后洗脸时先弯曲膝盖，再弯曲身体向前，不要直接弯腰以免伤腰。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

上班须久坐的人可以选择座椅背高的椅子，让坐下后的膝盖略高于臀部，让腰部与背部受到支撑而自然挺直，不会弯腰驼背增加腰与背的负担。

每30分钟最好起身活动一下，再做些与持续姿势反向的动作以取得平衡，例如向前弯腰坐久了，就站起来向后伸懒腰。

保护背部窍门

无论是上班、出门办事、游玩，都不要背太重的大包包。太重的包包固定背一侧，会让身体长久歪一边，加上肩膀得过度用力，很容易腰酸背痛，更会让胸椎提早老化长骨刺。英国研究发现，现代女性手提包平均重2.36公斤，造成背痛的患者明显增加。

如果一定需要背大包包，最好能轮换左右肩背并以手在包包下托着分散背部受力，或改以手提、或用双肩带背包平均分摊重量。

一般久坐的上班族保养背部与腰部可以在假日或下班后去游泳、打太极、做瑜伽、做彼拉提斯，这些缓慢的运动还是可以锻炼到腹、背部的肌肉群进而维持脊椎稳定有足够的支撑力，也可减低日后发生背痛或背痛复发率。