第三套有氧健身操视频

发布时间:2017-05-26 16:54

近年来,在一些大街小巷兴起了一股广场舞热潮,因为广场健身操带来乐趣又健身,所以逐渐的深受广大中老年妇女的爱好,成为广场的特色风景线。现在就跟着小编一起来了解一下第三套有氧健身操视频吧。

第三套有氧健身操视频教程 健身操的运动

一、支撑蜘蛛爬行。

动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的:训练臀,侧腰,提高髋部灵活性,同时锻炼手臂后。

支撑蜘蛛爬行

二、反向臂屈伸。

动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度:重复至手臂后侧酸胀。

运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。

三、超人跳。

动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。

动作强度:左右各做8次。

运动目的:增强腿部的力量和紧致度。

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