腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，现在就跟着小编一起来了解一下健美操二级三套教学版视频吧。

健美操二级三套教学版视频教程 健美操之翘臀健美操

可以没有丰满的胸围，但是翘臀是必须要有的，挺翘的臀部不但让你的身材曲线更完美，而且穿各种风格的衣服或是包臀裙都会显得超级性感的，在练翘臀的同时也可以塑造完美的体型，赶走多余的赘肉，让你的身材更加完美。

减肥美体操一：准备动作

1、双手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的将手心向前伸直，扭动手腕，双臂维持3秒钟，这样反复的活动，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。

2、双手交叉，手心放在胸前，向前伸直，双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂5次。

3、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复2次。

减肥美体操二：伸展运动

两臂伸展到与肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反复做20次，这样你会感觉到肌肉被放松了，而且还非常的舒服。

减肥美体操三：肩部左右摆动

把肩膀两边摆平，以达到平衡的效果，然后右手抓住左腿，左手放置到背后，腿部不动，旋转上体，左右旋转5次。

减肥美体操四：8字转动

站直后把双臂弯曲轻轻的放在肩膀上，然后用左右手臂画8字，上下的活动肩膀，同时两腿撑开，按向右，回原位;向左，回原位的顺序活动。

猜你感兴趣：

1.第三套全民科学健身操视频

2.第三套全国大众健身操三级视频

3.第三套有氧健身操晚操教学视频

4.简单流行健美操分解视频

5.简单流行健美操分解动作视频

6.第三套有氧健身操视频

7.初级健美操教学视频