最好的腹部减肥运动方法

发布时间:2017-06-16 10:47

最好的腹部减肥运动有很多种,需要每个人找到适合自己的运动方法,无论是怎样的运动方法,只要有足够的毅力和恒心,把减肥当作一项事业而为之奋斗和努力,坚持下来,总有一天会减肥成功。以下是小编为你精心整理的最好的腹部减肥运动方法,希望你喜欢。

最好的腹部减肥运动方法

腹部减肥运动方法

1、六步操

六步操顾名思义就是这套健身减肥操一共分为六个步骤,第一步是减肥者坐在靠背椅子上面,双腿同时渐渐的向上抬,接着第二步是将双手放在肚子上以后慢慢的进行吐气运动,于此同时自己有意识的控制收紧小腹,第三步在做以上动作的同时肩部放松,接着慢慢开始再吸气,小腹放松直至最后一步。

2、吸腹操

想要进行腹部脂肪的减肥,主要的身体运动部位是在于腹部,但是一般来说想要局部的减肥是很难以快速的成功的,所以可以采用整体减肥法来进行,吸腹操是比较显著的方法之一,平躺在瑜伽垫上,双手环住后脑勺,双腿微微弯曲,做仰卧起动作,循环利用腰腹的力量,不要全部起来,每天重复。

腹部减肥运动动作

一、起始动作

在地上放置一块垫子,然后位于其中,双手撑地,让手臂与肩膀保持垂直角度,然后蹬直双腿,停止背部。之后,左手掌从原来的位置移到垫子的中间位置,改为用左脚支撑身体,然后身体自然的转向左侧位置,右脚靠回到自己的左脚上面,同时,另一条手臂也不能闲着,右手臂要向上方延伸。保持这个动作一段时间,在这期间,做八个深呼吸,世道到了之后,恢复原动作,再重新来一遍,不过下一次是换成右侧方向。

二、俯卧平板支撑

乍一听,或许会觉得这个动作很难。其实这个动作还是蛮简单的,同样首先是两手撑地,让手臂与肩膀保持垂直的角度你把,把双腿蹬直了,背部同样是保持挺直。一直到这里为止,动作都是和上一个动作相同的,所以,还是比较简单的,下面就是不一样的地方了。将手肘弯曲成90度,上臂紧紧贴住身体的两侧,不要放松,同时,腰部往下压,背部依旧保持挺直状态,只需要维持这样的动作一分钟左右即可。这个动作总体而言,还是比较简单的。

三、平板支撑

与上一个动作相比较,这个动作少量俯卧二字。首先是间两腿与肩部同宽打开,弯曲肘部,同时,小臂紧紧贴住地面,挺直背部,使得整个身体从头到尾的看下来就像是一条直线一样。在这个时候,你会感受到腹部的肌肉在强烈的收缩,全身都在于重力抗争着,运动程度丝毫不亚于某些剧烈运动,是锻炼腹部的绝佳动作。哪怕你每天只是坚持这个动作一辆分钟的时间,也能够去得巨大的效果,不仅可以达到瘦腹部,使腹部越来越平坦,还能够锻炼都背部肌肉,使得背部也变得越来越结实,好处多多。

四、半船动作

顾名思义,这个动作会使得身体呈半船状态,一舒适的状态坐在垫子上,将身体上半部分缓缓后靠,同时,双手自然平伸,两腿抬起,离开地面,身体呈船状,就这样维持三个呼吸的时间。然后,背部往后微微的降低,在这个时候,将两条腿向前方伸直,但是,要注意,不能让他腿触碰大到地面,这个时候,身体呈半船状,这也就是这个动作名称的由来,维持动作的时间,同样是三个呼吸左右,之后,恢复起始动作。将以上动作重复进行十次。

常见的腹部减肥运动动作

1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收集小腹。

3、小腹收到最紧程度时气也同时吐完。

4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。

5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。

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