1.放松。努力是心情平静下来，同时尽量放松身体。

放松的方法：自我催眠发和全身放松法。

全身放松法：全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧张及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。

首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上，比上双眼，尽量不做思考，让全身放松。

以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒，放松约10秒，重复2-3次。

手——将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。

额头——把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。

脸——将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。

牙齿——用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。

嘴——用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。

头——坐直身体，将下吧抵住胸前，两手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松。恢复原来坐姿，重复动作。

腰——坐直身体，向后弯腰，然后恢复原来坐姿，重复动作。

深呼吸——做两个深呼吸。

脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。

全身放松——让全身放松约5-10分钟。

整个练习大约需要15-20分钟完成。每天练习1-2次，逐渐能使技巧纯熟;在熟练以后，甚至可以在没有做拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。

2.集中。运用丹田呼吸法把意识状态从左脑转换到右脑。

为了激发出右脑的能量，精力集中是一个绝对必要的条件。只有精力集中才可以把右脑的能量提升到最高。

用丹田呼吸法能够集中精神，丹田呼吸法是实现精神集中的秘诀。

所谓的丹田呼吸法是腹式呼吸的一种，但是他与普通的腹式呼吸法的道理截然不同。丹田呼吸法由三部分组成：吐气法、吸气法、止气法。毫无疑问，丹田呼吸法的重中之重在于吐气法。

丹田呼吸法又成为想象呼吸法，在我们吐出气息、吸入气息、屏住气息这一系列的动作里都加入了我们的想象。在呼吸的过程中，呼气时想象将身体里的不洁之气排出体外，吸气时想象将宇宙能量吸入体内，在呼气、吸气以及停止呼吸过程中不断进行想象。

1.首先，将体内的浊气、邪气呼出体外。

2.其次，吸入充足的宇宙能量。

将上述过程重复五至六遍，这样会令你的大脑细胞重新苏醒并恢复活力，从而更快、更高效地运转起来。然后，我们将进入真正用于精神集中的丹田呼吸训练。

丹田呼吸法是这样来进行的：吐5秒钟的气，吸5秒钟的气，憋5秒钟的气。随着我们习惯了这一系列的动作以后，就把每个动作都延长到10秒钟、15秒钟、20秒钟。

1.首先我们先来深深地吐一口气。(5秒钟)

2.接着吸一口气。(5秒钟)

3.然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。(5秒钟)

4.把气吸入丹田，使丹田变得硬邦邦的。这样你就得到了勇气和健康。

反复地练习上述动作。一次练习要做10分钟以上，通过练习你的精神能够得到令人惊异的集中。

人的丹田里面有一个自律神经集中的地方，这种自律神经又被称为太阳神经束。如果朝这个神经束输送气体的话，全部内脏就会兴奋起来，并且还可以恢复肝脏的机能。你腹部的血液流动会变得很好并且回复活力。

但是我们要记住的最重要的一点是，这种呼吸是想象呼吸。如果每天都坚持练习这种呼吸的话，哦们的精神就会变得很安定，并且还能练就强有力的集中力。如果我们继续练习丹田呼吸的话，头脑就会变得非常轻松，身体里面的能量就会涌出来，而且它还能给我们带来自信和勇气。

我们还可以通过呼吸来调节我们的精神。所谓的精神能量，指的就是集中意识，我们如果学习意识的集中法，就能发挥出我们强有力的潜在能力。所谓的坐立不安，无法集中注意力其实就是欠缺精神能量。坚持呼吸法的训练是大有裨益的。

3.暗示。坚信“我一定能做到”，是波动速度成为可能。

呼吸之后就是暗示。有人听到“暗示”就觉得是通过给他人暗示来欺骗的行为，其实这里所说的“暗示”是自己说给自己听的。自己对自己说“这样闭上眼睛深呼吸，心情就平静了”，或者“放松，右脑大门打开，一下子就能想象了”，等等。

没必要一定说出来，只在心中想就可以了。这样可以使放松的程度更进一步，强化右脑开启的状态。

暗示非常有效，只要改变所用语言就可以有效地用于各种训练。

例如，学习之前暗示自己“我和算术是一体的”，“从现在开始学习的内容会一字不落地进入脑子里”。

转天考试时，暗示自己“背过的东西会一字不落地出来”，“能够非常平静地考试”。

如果想治病，就根据情况暗示自己，比如“烧退了，心情很好”。然后根据暗示来想象即可。

在波动速读之前你需要在心中反复想着“我要进行波动速读”，尽量排除“我能做得到吗?”这样的担心或疑虑的干扰。

这种担心或疑虑会成为你右脑理性功能发挥的障碍，要让自己相信“我也能做得到”，并使自己的右脑在这种状态下工作起来。这种心态在气田式训练中有着极为重要的作用，只有这样，我们在进行冥想的时候才能是自己的身心保持一种平静、放松的状态。