经常吃五谷、杂粮可以起到防病治病、提高免疫力的作用，那么夏天我们应该如何正确食用五谷杂粮才更养生？下面小编给大家介绍五谷养生食谱配方，希望对你有用!

五谷养生食谱配方

美容养颜组合：薏仁、红豆、茯苓、银杏、黑芝麻、核桃、木瓜粉

降血糖组合：燕麦、淮山、葛根、黑豆、黑芝麻、茯苓、苦瓜粉

降三高组合：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黑豆、糙米、茯苓、核桃

润肺止咳组合：枸杞、黑米、淮山、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜粉

润肠通便组合：燕麦、淮山、荞麦、糙米、黑芝麻、葛根

排毒祛痘组合：薏仁、葛根、黄豆、绿豆、杏仁、葡萄粉

美白祛斑组合：薏仁、莲子、茯苓、淮山、杏仁、木瓜粉

调经润颜组合：阿胶、枸杞、红枣、黑米、茯苓、首乌、山楂

孕妇安胎组合：黑芝麻、核桃、南瓜子、红枣、黑米、阿胶

补气养血组合：燕麦、黑芝麻、红枣、薏仁、淮山、莲子

健脾养胃组合：燕麦、黑芝麻、红枣、薏仁、淮山、莲子

儿童营养组合：淮山、核桃、黑芝麻、麦芽、山楂、莲子

健脑益智组合：核桃、黑芝麻、南瓜子、燕麦、红豆、黑米

男士养生组合：黑豆、燕麦、芡实、枸杞、南瓜子、黑芝麻、黑米

五谷杂粮食谱及功效

八宝粥

材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖。

做法：将所有的食材清洗干净，然后红枣去除果核切片备用。

将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。

功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。

八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合。

莲子糯米粥

材料：莲子、糯米、白糖。

做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右。

在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。

功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。

不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。

另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。

什锦甜粥

材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖。

做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时。

然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。

功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。

红枣桂圆黑米粥

材料：红枣、桂圆、黑米、白糖。

做法：将红糖还有桂圆清洗干净之后去除外壳和果核，然后和黑米放入锅中熬粥，起锅之前加入白糖调味。

功效：这道食谱具有很好的保健脾胃、肝脏的作用，特别适合一些体虚还有贫血、肾虚的患者服用，具有很好的滋养功效。

燕麦仁糯米粥

燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。

食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。

燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

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