人体生物节律(生物钟)除了有年、月、日的生物节律之外，每一天中还存在着近似昼夜的节律。

人与人之间有个体差异，人的大脑生物节律在用脑的最佳时间上也不相同。大体可以分为3种类型，即“百灵鸟型”、“猫头鹰型”和“混合型”。

“百灵鸟型”的大脑生物节律特点是：每到清晨时分便精神焕发，思维活跃，灵感频发，记忆力强，用脑效率最高。“猫头鹰型”的大脑生物节律的特点则是：每到夜晚时即进入中度兴奋状态，而中度兴奋是大脑皮层建立条件反射的最佳兴奋状态，因此人的反应特别快，才思敏捷，思维能力和判断能力可以在夜晚发挥得淋漓尽致。而“混合型”的人，其用脑生物节律的特点为：全天时间的用脑效率都差不多，只是在清晨和傍晚时稍微高一些。但混合型的人很难出现“猫头鹰型”或“百灵鸟型”的那种“超常发挥”状态。因此，在科学上有成就的大多是“猫头鹰”或“百灵鸟”们，尤其“猫头鹰”更为出色。

在所有人中，“猫头鹰型”约占33%，“百灵鸟型”约占17%，“混合型”约占50%。

对于少年儿童来说，因为遗传倾向的作用，加上父母生活习惯的影响，有不少孩子很小就能表现出明显的类型特征。对此，老师和家长不能强力扭转他们的生物节律特点。因为用脑的时间规律也是一种自然规律，违背自然规律，其效果大多是适得其反。正确的做法是，通过反复的观察和比较，找出孩子用脑效果的最佳时间，将学习的难点和难题安排在这些时间内来完成，帮助孩子科学用脑，这样才能提高学习效率，增强孩子的智力。

值得提出的是：观察孩子的最佳用脑时间，家长应做主要工作。因为孩子在家的时间较长，“猫头鹰型”或“百灵鸟型”的最佳用脑时间又都处于在家的时间内。再说，父母双方只观察自己的一个孩子，容易掌握其规律。

假如孩子是属于“猫头鹰型”的用脑类型，家长们切不可认为孩子学习到越晚越好。孩子与成人毕竟不同，他们用脑效率的高峰期决不会像成人那样出现在深夜1～2点钟。孩子们中的“小猫头鹰”们只是与那些“小百灵鸟”们相对而言的，虽然他们在晚上的学习效率较高，但21点以后“小猫头鹰”们也会困乏的，因此，决不要让他们熬夜。

对于学校的老师来说，不可能像家长那样对每个孩子的生物节律加以详细观察，但是也要掌握大多数孩子的普遍用脑规律，以便安排教学和作业。

一般来说，人的一天当中有4个用脑高效时间，它们分别为：

清晨6～7时。此时刚刚结束睡眠，大脑经过一夜的休息已经完成了对前一天所接收信息的整理、归纳、记忆、清理工作，还没有开始接受新的信息，所以记忆力比较好。

上午8～10时。在这段时间内，人的精力已上升到旺盛期，对各种信息的处理能力很高，记忆力也增强。但这时大脑的能力以反应、判断为主要特点，表现为分析能力加强。

傍晚 6～8时。这段时间是人脑的又一个记忆高峰期，在相当一部分人中，记忆效果要超过清晨6～7时。这是因为，大脑在长期进化过程中形成的节律性，使人在睡眠以前有一个超常兴奋过程。

刚进入睡眠的1～2小时内。这时大脑一般不再接受新的信息，临睡时接受到的信息印象相对较深刻。人处于睡眠初期的朦胧状态时，大脑正在无意识地进行信息的编码整理工作，此时既有利于保存记忆，也有利于提取记忆。有不少事实证明，某些所谓“梦中得到启示”的科学发现，大多是在这段时间内产生的。有人认为这段时间是“灵感思维”比较集中的时间。但必须注意：凡用脑过度，身心疲惫的人，多半不会出现这种情况。

上海市静安区卫生防疫站曾对92名中学生进行学习能力高低的测验，基本上证实了上述规律。由于该测验是在学生们清醒状态下进行调查，所以第四个大脑高效时间未能体现。

有的学者还注意到这样一种现象：上午10时前后，性格内向者的注意力集中，记忆力处于高潮期;下午7时前后，性格外向者的分析能力和创造力最旺盛。

学校的老师掌握以上总体规律之后，可以有选择地安排教学日程，合理安排课程，充分发挥和加强少年儿童的智力，往往可以收到事半功倍的效果。