牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。你想自己动手做好吃的牛柳意大利面吗?今天，小编为大家推荐正宗黑椒牛柳意面的做法。

黑椒牛柳意面的材料准备

主料

意面

适量

牛肉

200g

土豆

适量

香菇

2朵

青椒

2个

小米红椒

4-5个

辅料

橄榄油

适量

老抽

适量

味级鲜

适量

黑胡椒粒

适量

迷迭香

适量

料酒

适量

盐

适量

鸡精

少许

白砂糖

适量

淀粉

少许

黑椒牛柳意面的制作过程

1.准备好所有食材

2.牛肉切条状，用料酒，老抽，淀粉，迷迭香，黑胡椒腌制20分钟

3.香菇，土豆，青椒切千，小米椒切段备用

4.煮意面，8分钟左右即可

5.将煮好的意面，用橄榄油拌一拌，防止变黏

6.牛肉下锅，加水翻炒

牛肉的营养保健功效

1、牛肉含钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

2、牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

3、牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

4、牛肉含铁

铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

5、牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

6、牛肉含维生素

维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

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