跳远有什么技巧

发布时间:2016-11-30 19:34

跳远,田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。那么,跳远有什么技巧?

1:加强腹肌、爆发力、百米跑练习。

2:助跑速度要快,接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快

3:选择你跳跃能力强的那条腿起跳

4:跳起来后尽量把腿往里收,贴近胸部

5:整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌,就是你蹲着点脚那样子

6:专业的不能穿钉鞋,如果是应付什么小考试的而且是业余的运动员可以穿

跳远有什么技巧

女生立定跳远技巧

站稳脚跟。

立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。

双臂合理摆动。

摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。

调整好呼吸。

当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

身体保持协调。

女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。

巧用力量跳远。

立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。

跳远的起跳方法

跳远是中学体育课心修项目之一,多数学生喜欢跳远,因为跳远集竞争性,趣味性于一身。但是在实际教学过程中,往往出现偏差,这是由于跳远又是一项技术性强的项目,它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳,将助跑速度与起跳有机地结合起来,才能跳出好成绩,而学生在练习过程中,就由于踏跳不准确,跳不出好成绩,从而逐渐对跳远失去兴趣,达不到理想的教学效果。

一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区,在踏跳板前后各画与踏跳

板相平行的几条线段,每条线段之间的距离为10-15厘米,并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米,女生15-25米)地方确定一点,并通过此点画一条与起跳板平行的线,此线为助跑的起跑线,然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段,每条线段之间的距离也是10-15CM,并按先后顺序标上号码(1-10)

三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳动作,教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如,落在板上,则及时告诉学生助跑距离适当,如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上,教师要及时准确记下标志号,并告诉学生。如,学生起跳点落在起跳板后3号线段上,就让该学生下次把起跑线前3 号线段做为助跑线;如果起跳点落在起跳板前8号线上,则让该生下次助跑时,把起跑线后8号线段做为助跑线,图解示意图如下所示:

通过上述方法的练习,学生基本能够准确起跳,从而大大提高了跳远成绩,增强了学生学习的积极性,达到了良好的教学效果。

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