女生瘦腿的减肥方法

发布时间:2017-06-01 11:42

每个人都想拥有一双修长的长腿。那么你知道有哪些常见的瘦腿妙招呢?今天,小编为你带来了女生瘦腿的减肥方法。

女生瘦腿的减肥方法

女生瘦腿的减肥方法是什么

粗脚踝变细

STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。

STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。

TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。

STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。

STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。

特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。

消除浮肿腿

怎么判断?

可以用手指将膝盖上面的肉捏起

用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡

可用手指将脚踝最细处的肉捏起

体质偏冷,常手脚冰冷

睡前消浮肿招式:

STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。

STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。

STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。

STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。

特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

打击萝卜腿

STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。

STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。

TIPS、右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。

STEP4.将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。

特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

女生瘦腿的减肥吃什么

一、木瓜

多吃木瓜,不要觉得木瓜就是为了丰胸的,实际上人体没有木瓜酶,吃木瓜丰胸效果不明显,但是对减肥却很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。

二、苹果

多吃苹果,苹果的营养成分很高,俗话说“一天一苹果,医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题,排毒功能好,还能不瘦吗?

三、奇异果

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

四、菠菜

菠菜热量低,每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外,菠菜富含膳食纤维,有助消化,能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗,下身肥胖,有时就是因为体内毒素过多而导致。因此,多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是,需要注意的是,菠菜的营养容易流失,在烹饪的时候要格外注意。

五、红豆

有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多,而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说,最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物,平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。

六、芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

七、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

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