很多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的赘肉越来越多，那么，怎么瘦腰部的赘肉呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

有效瘦腰部赘肉的方法

1、避免太过紧身的上衣。

穿过紧的上衣，会让你一层层的肉肉更明显。你该做的是选择合身而非紧身的上衣。

2、千万别穿有皱折的裤子或裙子。

许多MM误认为衣服皱折会把一层层的肥肉掩饰起来。事实上，这些绉褶会凸显你的小腹，并不会产生掩饰的效果喔!

3、抬头挺胸缩小腹。

时刻注意抬头挺胸收腹，把姿势站对站好了，就可以让你看起了瘦了好几斤，腰围好像减少了好几寸喔!同样的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，当然看起来一点都不fit!

4、按摩你的小肚肚。

肚子废物堆积也是小腹凸出的一个重要原因。肚子里少点废物的堆积，当然也有帮助喔!

那么要怎样预防便秘，让排便更顺畅?其实很简单，每天只要花10分钟，以顺时钟按摩你的小肚肚就可以啰!

5、避免穿浅色的裤子或裙子。

除了绉褶之外，应尽量避免穿著浅色的下半身，因为浅色的放大效果出奇的好，会让你看起了更胖，腰围更大。

6、小心选择花色。

另外，复杂的花样或是有着平行条纹花色的下半身别尝试!除非，已经练好完美腹部，拥有纤细的小蛮腰，等不及要大家注意你了。

可以瘦掉腰部赘肉的运动

1、招式一

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部，保持动作10秒;

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

4、经典仰起

最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

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