颈椎病自我锻炼方法

发布时间:2017-06-01 08:17

白领一族长期上网,久而久之就和颈椎病结下了不解之缘,那么颈椎病早期症状是什么,颈椎病的自我治疗方法有哪些呢?今天,小编为你带来了颈椎病自我锻炼方法。

颈椎病自我锻炼方法

颈椎病自我锻炼方法是什么

①7:00----早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度,在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

②10:00----5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

③14:00----两种按摩的方法

脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。按摩这3个反应点,即可缓解颈椎疲劳,放松全身。

两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,就有放松的感觉。

④18:00----做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

⑤20:00----晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

⑥21:00----学学大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

⑦22:00----享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

⑧23:00----选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

颈椎病自我保健

1、不要进行不恰当的牵引

颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一,但不恰当的牵引比如反复多次牵引、牵引重量过轻或过重、牵引时间过长、牵引的姿势掌握不好都可导致颈部的韧带松弛,加快退行性病变,甚至降低了颈椎的稳定性,加重病情。

正确的方式是,一周牵引2~3次即可,牵引重量为6~8公斤,时间30分钟左右,牵引的姿势以头部略向前倾30度为宜。最好用枕颌带牵引法。特别要注意的是有些颈椎病千万不能牵引,比如脊髓型颈椎病。

2、不要忽视生理弯曲恢复

盲目牵引、按摩,使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态,会造成慢性损害,所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持。建议采用以补肝肾、祛风寒、活络止痛为主的中药治疗,以减轻症状。

3、不要反复盲目按摩复位

按摩是治疗颈椎病的主要方法,能使部分患者较快的缓解症状。现在街头巷尾按摩店多如牛毛,但很多患者反应到街边按摩店做了治疗后,有时可以缓解但两三天以后就复发了,甚至越来越重。

这是因为颈椎病发病机理复杂,在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等病况,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。而且按摩手法宜柔和,不可用暴力,尤其是旋转手法使用不当有一定的危险性,应慎用。

4、不要轻视颈椎病的预防

颈椎病是慢性病,一旦患上后想要根治很麻烦,如果长期固定一个姿势,容易造成颈部软组织劳损,逐渐发展为颈椎病。因此,平时就要注意预防,防患于未然。

5、不要忽视颈部的保暖

颈椎病是多发的疾病,日常会出现颈椎病,也与感染风湿有关,日常要注意保持颈部的温暖,避免出现感染风寒的现象,可以起到一定预防疾病的作用,要注意避免过度疲劳,劳累对于患者们来说其伤害是比较大的。防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭,风寒会使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿则阻碍皮肤蒸发汗液。

6、注意避免不良姿势

预防颈椎病的发生,最重要的是要改善坐姿,正常的坐姿,对于颈部是存在着巨大的伤害的,平时人们或许没有多大的感觉,但是久而久之,就容易演变成颈椎病,日常喜欢躺在沙发上看电视,躺着看书的朋友们,要注意改正不良的习惯,避免不良的坐姿,才可以更好的保护我们的颈椎。

改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1~2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动。

7、注意加强饮食保健

饮食对于调理颈椎病也是可以起到一定的效用的,日常要注意多吃富含维生素的食物,注意营养均衡,避免不良的饮食习惯,注意避免暴饮暴食,注意饮食规律。饮食是可以起到调节的作用的,日常要注意饮食保健。

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