如何理智面对学习压力

发布时间:2017-06-26 18:05

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导语:如何理智面对学习压力?那么怎样才能将学习的压力变为学习的动力?人是通过压力而成长的。许多同学其实很想将压力转变为学习的动力。如何去做呢?

如何理智面对学习压力

如何理智面对学习压力

正确地认识自己 减少不必要的压力

压力从哪来?实际上,压力就是你的期望值和你实实在在的能力两个之间的差距,期望值减去你的能力就是压力。如果我们的目标定得太高,脱离我们的能力范围,那我们就无法体验成功的喜悦,甚至会因为挫折感而导致压力过高,并由平时的焦虑发展到考试特紧张,成绩自然不理想,渐渐地,在烦恼绝望中迷失自己。为此,我们要正确地认识自己,定的目标要实事求是,要量力而行,以便激励自己。也许,在成功的牵引下,你会看到另一番天地,找到开朗自信的你。一个人的成就不在于说我当总统我就算成功,关键是要把你的优势展现出来,无论是先天的条件还是个人的努力都没有浪费,这就是你的成功。

定期有规律的运动

定期及有规律的运动是减少压力的好方法之一,运动可减少压力,帮助减肥,预防心脏病,消除身体不适,促进身体和心理健康。同时,通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动,达到精疲力竭的程度,让内心的能量得到释放,使心情平静下来。当你烦恼时,多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令你惊讶不已。

尽情倾诉

在我们的生活和学习中,有压力是难免的,当我们感到压力大得难以承受时,向自己认为值得信任的人、亲近的人诉说。如果你能畅所欲言,将胸中的积郁和苦恼一古脑倒出来,那问题的一大半也许就解决了。要是你不想给周围的人添麻烦或让他们小瞧你,你也可以选择打心理咨询热线,向心理咨询师倾诉衷肠,不但可以使紧张的情绪得到缓解,还能得到一些指点和帮助。另外你还可以想哭就哭,想唱就唱,想笑就笑。如果能积极利用笑这一功能,就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁、困惑。你也可积极主动地创造笑的环境,如在紧张的学习之余看看漫画,读点幽默小说。也许,很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。

深呼吸

深呼吸也是减除压力的最基本方法。当人在紧张的状态时,呼吸会比较浅和急速,而空气只会被吸进肺的上半部,为了帮助呼吸,颈部和肩膀的肌肉便会收紧,令人感到紧张。而长期浅和急速的呼吸,会引致轻微缺氧,令身体容易感到疲倦。深呼吸则可教人呼吸缓慢和均匀,由横膈膜完成呼吸的动作,让头和肩膀的肌肉保持松弛,从而让全身也松弛起來,减少氧的消耗。

平衡饮食

平衡的饮食,即是要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、维生素和水分;减少进食一些引起压力的食物,如:茶、咖啡、可乐、朱古力等。同時,要减少进食脂肪太多的食物,多吃水果和蔬菜,少饮有酒精的饮品。还应注意及控制自己的身体重量,在压力太大的時候,需要摄取更多的维生素B和C。

如何理智面对学习压力

1、要有承受压力的思想准备

事前有思想准备,压力来临时,就会得到缓冲。承受压力的思想准备越强,承受压力的能力就越大,相对来说压力本身就等于减小,应该认识到压力是生活中的一部份,人不可能一点压力都没有。要培养生活中的压力或坎坷不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲,有这种心态面对压力气魄,那么压力自然就小了。

2、提高抗压力的意志水平

人们对待压力的态度,还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经的起挫折,不怕失败的人,才是取得胜利的人。

3、正确对待自己

只有对自己的知识和能力、优点和弱点有了全面的了解和评估,才能做到“不以物喜,不以己悲”,泰然处之表现在:

①与人比较时要持正确的态度和方法

②不要一味苛求自己。

4、设置适度的期望值

5、有意识地调控自己的情绪

6、向别人求助。

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