办公族很多会有颈椎病问题的存在，那么要如何缓解这个问题呢?现在就跟着小编一起来了解一下颈椎治疗保健操视频吧。

颈椎治疗保健操视频教程 膝关节自我保健操如何做

1、靠墙蹲伏

在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。

不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。

2、膝盖延伸

开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。左右腿各做15次，做2组。

3、髋关节伸展

仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。

呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。

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