搏击操，是一种有氧运动操。它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。如果你坚持长久练习，一定能塑造出迷人的好身材哦!下面是小编为大家整理的关于：泰拳搏击操。欢迎阅读!

泰拳搏击操

准备道具：运动服、拳套或护手布。

心理准备：自信、决断、专注、勇敢、坚韧、优雅、宁静、和谐。

泰拳礼仪：双手合十向对方敬礼，手的位置越高表示越尊敬，一般学员间双手高至脑口即可。

ACTION 1 拜师舞

这个动作也叫蝎子摆尾，学泰拳先跳舞是泰拳独有的一种文化，也是一种学拳程序。

右腿向前跨步，深蹲，左腿尽量向后伸，左膝着地，左小腿向后上方延伸，绷直脚尖，按音乐节拍点击。

功效：热身、柔软身体、放松肌肉

NG动作：两膝下压不深，膝间距离太近。

ACTION 2 拳桩

也叫格斗式，在泰语里音译“格”。

泰拳搏击操

双脚分开与肩同宽，右脚后退一脚掌距离，左脚自然内扣。双臂上举，紧贴身体两侧握拳下落，折肘停于胸前，臂弯夹角小于90度，拳眼向外。身体向右侧转动45度，双膝微曲，保持身体弹性，松弛自然。

功效：最大限度保护自己，减少攻击面，便于移动。

NG动作：手腕向内或向外弯曲，臂间夹角过小，两肘向外张开，腰部挺直缺少弹性。

ACTION 3 后手直拳

泰语为”揖”，击打之意。

在格斗式基础上，右脚蹬地，转腰、送肩、顺臂、出拳一气呵咸，同时右脚掌转为出拳方向。一手出拳一手护脸。

功效：锻炼身体灵活性，强化臂部肩部力量，有助于美化臀部。

NG动作：不以腰腿为轴，身体过于前倾，向前伸手，同时后手向后拉。

ACTION 4 平肘

泰语音为“索”，肘部攻击动作。

摆好格斗式，以腰腿为轱内转，折肘，用鹰嘴骨部位顺势前突，打在身体中线处，大小臂在同一水平面，略低于肩，一手打击，一手保护。

功效：对肩部的柔韧，心肺功能都有帮助，使身体爆发力得到增强。

NG动作：肘肩过于前伸，力量分布不均，肘尖不在身体中线上，大小臂不在同一水平面上。

ACTION 5 冲膝

泰语发音为”求”，膝盖供给姿势。

摆好格斗式，双手上举， 自然下拉的同时挺膝前冲，臀部前送，支撑腿微内旋，两手掌护脸。

功效：对大小腿肌肉进行强化联系，腰腹部力量得到大幅提升。

NG动作：挺膝向上冲而没有向前，手臂拉下过低，臀部不用力，支撑腿没有内旋容易失去平衡。

ACTION 6 经典腿法

泰语音为“笛”，这是世界上最有攻击力和影响力的腿法之一，又叫胫踢或环踢。

格斗式准备，前脚向外侧跨出半步，膝部向前抛出，腰部顺势内转，用小腿胫骨部横扫踢出，后肩指向目标，踢出脚顺势落在支撑腿侧面，还原格斗式。

功效：锻炼平衡力，腿部力量和腰部力量，使身体更为灵活协调。

NG动作：膝盖不放松，直腿踢出没有用胫骨横扫，用脚掌内侧踢出，不用腰部力量而是转肩踢腿。

ACTION 7 蹬踢腿

泰语音为”贴”，用脚尖攻击敌人的方法。

以格斗式启动，右腿膝盖向前踢出，送胯，前蹬，脚趾并拢，用大脚趾形成鸟嘴点击目标。

功效：可增强腿部力量，平衡身体机能，减少腰腹脂肪，增加灵活性及控制力。

NG动作：踢膝过低，腿不是挺胯蹬出而是伸出，用脚面击打目标。