缺铁性贫血在饮食上一定要注意，多吃补血效果好的食物，那么缺铁性贫血的人吃什么好？下面小编分享了缺铁性贫血的饮食，希望你喜欢。

缺铁性贫血适宜吃的饮食

(1)高蛋白饮食

蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜，可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。

(2)进食含铁丰富的食物

含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。提倡使用铁锅。

(3)膳食中应包括含维生素丰富的食物

特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。

缺铁性贫血的食疗方

(一)脾气虚弱型

(1)临床表现

面色萎黄或苍白、神疲乏力、纳少便溏，舌质淡红，苔薄腻，脉细。

(2)食疗药膳

猪血印克，紫菜300克(泡好)，同放入铁锅炒熟吃。

黄芪30克，母鸡1只(1000克)，粳米100克，将母鸡宰杀去毛及内脏(切块)，和黄芪放入锅加水煮成浓汤，用此浓汤和粳米煮粥，调味食用。

红参10克(切片)，圆肉15克，粳米100克，同煮粥食用。

[组方] 新鲜菠菜500克，猪血250克，盐、味精适量。

[做法]：菠菜洗净，用开水烫一下，切段。猪血洗净，切小块先放入锅铁锅内加水煮开，然后加入菠菜一起煮汤，熟后根据个人口味调味。每日或隔日一次，连服2—3次。

[功效] 猪血价廉物美，每100克含铁高达45毫克，堪称“养血之王”。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因此此汤具有补铁养血之功效。

(二)气血两虚型

(1)临床表现

面色苍白、倦怠无力、头晕心悸、少气懒言，舌质淡胖，苔薄白，脉濡细。

(2)食疗药膳

煎当归15克，枸杞15克，猪肝60克，煮汤调味服食。

黑豆50克，圆肉20克，大枣50克，水煎煮熟服。

黑木耳10克，大枣15枚，瘦猪肉60克，共煮汤食用。每日2次。

[组方] 阿胶15克，红枣10枚，黑木耳10克，糯米100g。

[做法]：将阿胶捣碎备用。黑木耳温水泡发，洗净。大枣去核。将黑木耳、大枣与糯米煮粥将熟时，加入阿胶，搅化即可。每日早、晚餐温热服食。

[功效] 黑木耳益气补血，每1百克黑木耳里含铁98毫克，是各种食物中含铁量最高的。.阿胶能促进骨髓造血功能，明显提高红细胞和血红蛋白含量;红枣养血补气。此粥益气补血，适用于血虚头晕及缺铁性贫血等症。

[组方]：猪肝200克，芹菜300克，酱油25克，糖、盐适量。

[做法]：1.将猪肝去筋膜，洗净切成薄片，加适量盐搅匀，待用。

2.芹菜洗净，切段。

3.将油锅烧至六成油温，投入猪肝，待变色后，倒入漏勺沥油。

4.锅中留油少许，投入芹菜旺火煸炒，待熟前加入酱油、白糖、精盐，再倒入猪肝，翻炒几下，立即出锅。

[功效]本菜谱富含铁质和叶酸，对于有贫血倾向的妇女和婴幼儿是日常食补的佳品。

引起缺铁性贫血的原因有哪些?

1.铁元素需要量大于摄入量。这通常发生在孕妇身上。很多准妈妈怀孕初期由于早孕反应的影响，导致食欲不振，容易造成营养元素的缺失，尤其是铁和锌元素，从而出现贫血。此外，孕妇怀孕期间需要的铁元素比正常人高4倍以上，所以很容易造成铁质需要量增加而摄入不足的情况。

2.铁的吸收不良。很多孩子从小就养成了挑食或偏食的不良饮食习惯，所以造成身体对铁元素的吸收不足或不良。

3.失血过多。这会影响血红蛋白的生长，这也是直接引起贫血的原因。

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