经常便秘怎么调理

发布时间:2017-06-21 21:20

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长期便秘的人可要小心了,便秘对身体是存在很大的危害的,下面我们就来说说调理便秘的方法,欢迎大家阅读。

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1、作息有序:生活有节奏,维持衡定的生物钟是,稳定人体各种生理功能的基础,大便规律同样受,生物钟的支配和调节。

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2、合理饮食:排便与饮食关系最为密切,要改善便秘首先应调整饮食结构,应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

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3、理疗按摩:按摩主要是腹部的几个穴位,有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗、穴位艾灸等等,都能改善肠蠕动功能,有助于治疗便秘。

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4、体育锻炼:改变静态的生活方式,增加户外活动,增强肠蠕动,利于排便。

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5、排便训练:排便是受意念控制的,便秘患者,排便规律需重新培养,强化训练,形成条件反射。

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6、深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

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7、腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。

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8、快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

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