腐乳口感好、营养高，深受中国老百姓及东南亚地区人民的喜爱，下面，小编给大家推荐好吃又简单的腐乳做法，希望大家喜欢!

腐乳蒸排骨的做法

材料

原料

排骨一斤，腐乳四块，腐乳汁适量

配料

酱油，料酒，盐，胡椒粉，糖，葱，姜，八角各适量

做法

1、斩好段的排骨，洗净后，放大碗中，倒入酱油，料酒，腐乳汁，胡椒粉，糖，盐(一点点就够了)，葱段，拍碎的姜，两个八角，带上一次性手套给排骨做做按摩，使其和调味料混合均匀

2、盖好保鲜膜，放入冰箱冷藏室腌制一下午(据说放入冰箱中腌制可以使肉质更松更容易入味)

3、从冰箱中取出腌制的排骨，再用手抓匀(带塑料手套的哦)，放置回温

4、土豆切大块，黑木耳水发后洗净撕成合适大小，取一大碗，将土豆块铺在碗底，上面铺黑木耳，备用

5、将腐乳块捏碎，和排骨混合抓匀

6、处理好的排骨挨块儿摆入铺好土豆和黑木耳的大碗中

7、高压锅坐水，将盛好排骨的大碗放入，大火烧开冒气后，转中火10分钟，小火15分钟

小诀窍

P.S. 据说生腐乳不能与排骨混合太久，需要即混即蒸才能有预期的效果

腐乳滑鸡的做法

材料

大鸡翅500公克豆腐乳3块葱段3大匙洋葱(切末)1/2个红萝片10片太白粉1小匙葱花少许盐1/2小匙米酒2小匙姜末1小匙糖1小匙太白粉1/2小匙蒜末1小匙

做法

)每只鸡翅从关节处剁开，分为两半，加入豆腐乳及所有调味料拌匀，腌10分钟。

(2)热锅，放入3大匙沙拉油爆香洋葱，再加入鸡块拌炒，接着加入1/2杯水，盖上锅盖焖3分钟。

(3)加入红萝片和葱段略炒，将1小匙太白粉加少许开水调匀芡，起锅前撒上少许麻油和葱花即可。

腐乳的营养价值

1.蛋白质利用率提高

大豆所含的蛋白质是不易被消化吸收的，而经微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物，易于被消化吸收。

2.B族维生素增加

由于微生物的作用，腐乳中产生的维生素B2含量仅次于乳制品，比豆腐还高6～7倍;维生素B12量仅次于动物肝脏。

上海华山医院营养科副主任田芳教授介绍，腐乳在发酵的过程中产生了丰富的B族维生素和氨基酸。其中含有丰富的维生素B12，经常吃些腐乳可以预防恶性贫血，还可以预防老年痴呆。

3.异黄酮活性增加(防癌)

发酵后的腐乳在真菌的水解酶作用下使苷大量水解，变成游离型异黄酮苷原。这些糖原具有良好的溶解性和低粘度、抗凝胶形成性，可以被肠道有效地吸收。大豆异黄酮，能有效地预防和抑制白血病，具有抗肿瘤效应。尤其对乳腺癌和前列腺癌有积极的预防和治疗作用。

4.降低胆固醇

腐乳中的脂肪是不饱和脂肪酸，本身又不含胆固醇，大量实验动物研究表明，腐乳中的蛋白质疏水性成分能与胆酸结合，降低动物体内胆固醇的吸收及胆酸的再吸收。

5.预防骨质疏松

日本的营养调查发现:经常吃腐乳的人，骨质疏松症患病率明显降低，尤其是老人和妇女。