补肾似乎是养生的永恒话题，中医说的补肾，其实与西医的保护肾脏是不太相同的，刚刚入秋，但天气依然比较炎热，很多朋友都发现自己总是有腰酸乏力的症状，很大程度上就是肾虚的表现。健康补肾食材都有哪些呢?下面一起来看看吧!

健康补肾食材NO.1 黑豆

黑色食品历来是补身健体的，而黑豆更是补肾强肾、美容养颜的好食材。古人认为豆是肾之谷，其形象肾，而色与肾色同，有很强的补肾养肾的作用。发姐之前也有给大家介绍过醋泡黑豆的食疗方法，不仅对补肾有强大的功效，更是对头发益处多多。现代营养学给出的解释是：黑豆含有高优的蛋白质，丰富的氨基酸和微量元素，能降低胆固醇，抗老防衰，还能增强肠胃蠕动。另外，黑豆中富含的营养激素，能使人的肌肤富有弹性，减少色素沉淀的功能，长期食用能改善发质功能，使头发乌黑密泽，皮肤白皙。发姐这里再给大家介绍一种新吃法，非常方便，也很美味：将黑豆加盐水煮熟，当作零食，就能很好地补肾养发。

健康补肾食材NO.2 胡桃

胡桃又名核桃，是胡桃科胡桃属，只是南北方的叫法不一样，核桃大家都非常熟悉了，生活中很常见，属于我国四大坚果之一，味甘，性温，归肺、肾、大肠三经。大家对核桃的熟悉，恐怕更多地是冲着核桃可以补脑益智的功效去的，每当学习紧张，需要过度用脑的时候，就会想到吃些核桃来补脑。不过核桃之所以有这样的作用，还在于它补肾的功效。正如《医学衷中参西录》中的记录：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。因其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”由此可见，核桃有补肾固精、温肺定喘的功效，同时又能起到益气养血、润燥润肠的作用。

健康补肾食材NO.3 板栗

栗子被称作“干果之王”，在温肾壮阳方面的滋补作用非常强，甚至直接被称为“肾之果”，其性温，味甘，归脾、胃、肾经，具有补肾壮腰、健脾养胃、强筋活血等功效，可与人参、黄芪、当归等媲美，尤其适用于肾虚患者。对于腰膝酸软、食欲不振、小便频多、慢性腹泻等症，都有良好效果。

板栗、核桃这类补肾的食物不仅可以直接食用，还可以搭配入膳，像板栗烧白菜、核桃超鸡丁，都是非常好的补肾菜肴。以上提到的几种食品，大家在饮食中都可以适当多摄入一些，不仅是对肾有奇效，还会直接帮助头发的健康生长。此外，护肾关键在日常的很多细节上也有多加注意，比如要经常进行腰部活动，可以健运命门，补肾纳气。最后说一点，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候就要按时睡觉，熬夜对身体完完全全是巨大的伤害哦!

健康补肾方法

1、搓腰眼

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。

2、外劳宫补肾法

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

3、小指头提水法

手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。

4、左腿架于右脚脖子。若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。

5、泡脚按摩穴位。每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。