最简单的运动减肥_最容易的减肥运动

发布时间:2017-06-15 13:15

简简单单的运动就能够减肥,这些简单的减肥运动是什么呢?做什么运动是最容易减肥的?最简单的运动减肥这个问题由小编来为您解答!

最简单的运动减肥_最容易的减肥运动

最简单的减肥运动

1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

2、单侧盘坐身体下压

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

5、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

6、金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

7、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。

坐着也能收瘦的减肥方法

1、慢慢吃,节制食

不管工作多繁忙,你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣,每餐至少用20分钟,细嚼慢咽,切忌一心多用,那只会让你不知不觉吃得更多。

2、改变饮食顺序

一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下,这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃水果和蔬菜、再喝汤,最后再吃正餐,就会少吃东西。

3、抑制食欲只嗅一嗅

深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香,有助抑制食欲。

4、远离饮料喝白开水

一瓶碳酸饮料热量至少150卡,一罐果汁的热量至少250卡,一杯奶茶的热量也有160卡,就是这些容易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈肥肉,请放下这些有色冷饮吧!喝白开水让身体更健康。

5、脱脂奶代替全脂奶

如果你天天喝牛奶的话,建议你改成喝脱脂牛奶,因为它的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。

6、更换小碟小盘

碗盘一变化,饭量快减半。如果你饭量大,试试换个碟子或小盘子,这是控制饭量最简单的办法。

7、改变烹调方式

远离炸烤煎焗的食物,烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。

8、看时间再出门

最易破坏减肥计划的就是逛超市,放任自己买下一堆的垃圾食物。应该吃饱了再出门去超市采买食品。

9、勤按摩变身快

热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机,可以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但能恢复皮肤的光泽与紧实,还可以有效去除多余脂肪。

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