秋季天气变化多端，一定要重视养生男性饮食，否则一不小心就会被疾病所困扰。以下是小编收集整理的关于秋季男性养生食谱，希望对你有帮助。

秋季男性养生食谱

鱼+豆腐

作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜

作用：防治贫血。

原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

羊肉+生姜

作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

鸡肉+栗子

作用：补血养身，适于贫血之人。

原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

鸭肉+山药

作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。

原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

瘦肉+大蒜

作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。

原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

鸡蛋+百合

作用：滋阴润燥，清心安神。

原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。

秋季男性养生食物

山药

山药具有消渴生津、补脾养胃、补肺益肾、延缓衰老等功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症，男士养生应该多吃山药。

西兰花

西兰花有增强机体免疫功能、防癌抗癌的功效。西兰花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。

苦瓜

苦瓜富含膳食纤维、维生素C、钙、铁等营养素，苦瓜含有抗癌作用的活性蛋白质，能够增加免疫细胞的活性，清除体内毒素，帮助人体排毒。

西红柿

西红柿有清热止渴，养阴凉血等功效。西红柿中含有丰富的维生素C和番茄红素。番茄红素是极强的抗氧化剂，可以有效清除人体内的自由基，防止其对皮肤产生破坏，具有明显的美容抗皱的效果。

奇异果

奇异果含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合。它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞。它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。对男士养生来说，奇异果更具有奇异的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。

玉米

玉米的营养价值和保健作用非常高，玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质，特别是含镁、硒丰富，具有综合性保健作用。玉米中的维生素E有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血液胆固醇、防止皮肤病变等作用。

栗子

栗子有益气补脾，健胃厚肠、防治心血管疾病、强筋健骨、延缓衰老等功效。另外栗子可以补肾气，对中老年人腰酸腰痛，腿脚无力，小便频多等症状有良好的保健作用。

秋季男性养生有四防

1、防膘：巧搭配摄粗粮

秋季气候干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。

对于不少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖者来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃水果润肠通便，选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

还可以多吃海鲜等高蛋白和海参等滋阴补肾的食物。此外，定期热水坐浴、补充维生素、加强体育锻炼，也可增强免疫功能，提高抗病能力。

2、防嘴：多吃蔬菜健康

中医素来有“白色入肺”之说，菜花不但能预防感冒等呼吸道疾病，还具有净化血液的作用。莴笋含碘量高，能够避免人体缺乏碘，这对人体的基础代谢和内分泌代谢很有利。

秋季很多人会长痘痘，这是由于皮肤的油脂不能顺利排出，皮肤上细菌繁殖而出现的症状。多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的食物，让身体的抵抗力不断增强。

生菜也是不错选择，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

3、防燥：朝盐水晚蜂蜜

中医有“秋燥伤肺”之说，呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病率增高。

防秋燥有妙招，“朝盐水，晚蜂蜜”的养生防病法值得学习：早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。经常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防功能和疗效。

4、防衰：多饮水多排尿

入秋天气变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候。秋天气候比较干燥，导致人体排尿减少，尿道得不到正常的冲洗而导致发病率增高，所以男性朋友在秋季应注意多饮水、多排尿。

如果有尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等症状应尽快就医，以免使炎症转为慢性。

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