失眠虽然是很多人都会有的症状，但是如果你们长期失眠睡不着觉，那就真的要注意了，长期失眠不仅们会让你的精神状态变差。今天，小编为你带来了拥有高质量睡眠的方法。

拥有高质量睡眠的方法是什么

1、呼吸调息方法

做下面的小动作：平行仰卧在床上，全身呈自然放松状态，紧闭双目，用舌尖顶住上腭，双手交叉放在肚脐的部位，由鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼两字，很快就会进入梦乡的。

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2、药枕帮助睡眠方法

这个提高睡眠质量的方法是，为了有效地帮助睡眠，达到良好的睡眠质量，可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等(相同分量)制成药枕来用，枕过一段时间后，睡眠质量就会得到迅速改善。

3、饮食调整方法

为了提升睡眠质量，也可以采取食疗的方法，取枣仁30克、百合30克，先将枣仁煎制成汤汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟烂为止，每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。

4、中药泡脚法

为了更好地帮助睡眠，也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，用水煎制两次，待水温适宜时将双脚浸泡在药液中，药液最好浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次，每次浸泡的时间不低于半小时。

5、姜醋水泡脚法

这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开，再加入一勺醋后放进洗脚盆中，等水温合适浸泡双脚，半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天，失眠就会慢慢消失了。

6、音乐催眠法

大量的研究表明，音乐有助于睡眠，睡前如果能听段音乐的话可让人的心情平静、呼吸变的均匀，而且对缓解失眠症状有很大的功效。此外，睡前听上四十五分钟左右舒缓的爵士乐，可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有，每分钟约60节拍的缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律，也是治疗失眠的良药。这些养生方法只适用于失眠初期，若你是严重的失眠患者，建议你赶紧到正规医院进行诊治，以免延误治疗效果。

7、自我按摩方法

每天睡觉之前，身体平躺仰卧在床上，紧闭双目，使全身达到自然放松的状态，然后双手食指弯曲，用第二指节内侧缘从双眉内侧推向外侧，直至双侧颞部，反复10次。再用双手中指轻轻揉按太阳穴，持续1分钟。最后再用双手拇指和食指轻轻按揉双耳廓，从上到下，反复按揉10次就可以起到一定的效果。

提高睡眠质量的小妙招

养成睡前放松的习惯

为了养成非刺激性的晚间习惯，你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶;或提高你的体内温度，而当你体温降下来的时候，你将会觉得昏昏欲睡。

不要尝试给自己开药

药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂(如苯海拉明)，具有镇静剂一般的副作用。(引起睡意的成分还在其它产品中发现，如Tylenol PM 和Advil PM.)但这些药物可能导致第二天站立不稳-也就是所谓的“睡眠‘宿醉’。这些药物可能导致老年人变得警惕或迷失方向。其它OTC药物(包括褪黑素补充剂和缬草提取物)，国立卫生研究所的失眠共识委员会于2005年得出结论，显示其效果极为微弱。而且褪黑素、缬草和相似物质，没有人对这些原料加以规定。

不要为了睡眠饮酒

诚然，饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡，但作为酒精，它促进身体的新陈代谢，会让睡眠变得不连贯，会导致“夜醒”和第二天的乏累。许多人的思想中有这样的误区，觉得酒精可以帮助睡眠，但事实上并非如此。

在工作和睡眠制造一道屏障

在睡觉之前，你需要从白天的压力中解脱出来。如果你计划在10:30上床就寝，那么在10:15结束一天的活动，或尽可能早地结束。

不要“小题大做”

睡眠不好的人容易将这个问题同其它问题加以联系，担心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒鱿鱼。将睡眠问题小题大做容易让问题变得根深蒂固。

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