瘦腿的运动有哪些
看见了T台秀上的模特又长又细的腿,你是否羡慕不已。那么,瘦腿运动有哪些呢?让小编来告诉你吧!
瘦腿运动
跑步减肥瘦身法
不管你有没有发现,一些赛场上的跑步运动员,体型看起来往往是比较光滑的而且全身肌肉是处于一种紧绷型的,这是因为由于跑步时我们有效的运动了大腿、臀部等等,而且这些部位是我们大量脂肪的聚集地,所以当我们迈开步伐,手随着脚的运动而运动时,就可以有效的燃烧脂肪了。为了更加有效,最好我们进行的是慢跑,一开始先不要给自己那么大的压力,逐渐增强运动量。
呼啦圈转动减肥瘦身法
很多人在看见呼啦圈时,不约而同都认为呼啦圈只可以瘦腰,对腿部作用不大,但是并不是这样的,只要我们肯练习,腿部也是可以转动呼啦圈的,而且随着你转动得更好,代表你燃烧脂肪的效果越好。
瘦腿运动的最快方法
拉筋瘦腿法
就是把坐位体前驱移到床上去做,腿摆正并拢、勾脚、用手去抓脚指头,记住腿不能弯。拉筋瘦腿之一刚开始做不到的话就一直伸到自己的最大极限,慢慢来不着急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸软了再来做这个效果会更好。可以把手机放到膝盖处看个电视什么的,保持这个动作看个二十分钟半个小时的,时间很快就过去了。妹子们如果弯不下去不要强行去弯,用手臂多在空中以弧形甩几下就比较好下了。刚开始就做到自己可以接受的范围内就可以了。如果做对了就是那种有点喘不上气的感觉。
弯腰拉伸法
站着弯下腰用手尖去触碰地板,记得膝盖不能弯曲。等手尖可以轻松触碰到地板的时候就换手掌触碰地板,膝盖一定不能弯曲噢,膝盖要直的,玩下去会觉得膝盖后面和小腿的肌肉被拉的厉害!
压腿运动
压腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平时都经常压腿来保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法噢!刚开始可以找不要太高的地方压腿,可以慢慢增加高度!坚持下去你会发现你的小腿腿型有了很大的改善,变得越来越美型了。
风靡韩国的冬季三步瘦腿体操
韩国人注重礼仪风尚,良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的,在这里,我们特别举例能够舒展身体,让身姿更加挺拔的辅助运动,在看电视剧的同时,也可以顺便塑身哦!
一、瘦大腿美体操
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8-10次为一组,做2--3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
二、瘦腿减臀操
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10次为一组,做2-3组。
功效:收缩腿部、提臀
三、提升美腿线条操
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10次为一组,做2-3组。
功效:可使大腿上侧紧绷。
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