便秘指的就是排便困难，粪便干燥。而便秘的话会对身体有危害。那么我们应该要如何缓解便秘呢?今天小编为大家推荐治疗年轻人便秘的方法。

治疗年轻人便秘的方法

一、养成良好的饮食习惯

日常要适当的有意的多吃一些高纤维的蔬菜水果。多吃一些产气的食物以增加肠胃蠕动，多吃一些具有润肠作用的食物。避免饮食过来精细，避免高脂的饮食，避免过多的刺激性的食物，避免不利于消化的食物。日常一定要尽量清淡饮食。

二、养成喝水的习惯

研究发现水具有软便的作用，因此建议日常一定要多补充水份。比如说早晨起来空腹喝点水还具有帮助排便的作用。当然了如果你不喜欢喝水的话，也可用一些果汁或者豆浆代替。

三、养成良好的排便习惯

越来越多的年轻人之所以会便秘事实上就是因为没有养成良好的排便习惯。比如说没有定时排便，有了便意也会拖着忍着，上厕所的时候总喜欢刷微博，聊QQ或者做一些与排便无关的事。这些坏习惯都有可能会加重排便的症状的，所以要想缓解便秘首先就要从这些坏习惯着手了。比如说固定每天早上洗漱之后马上排便，就算是没有便意也要将意念转移到排便这件事上，久而久之你会形成每天早上排便的习惯的。平时有便意了，无论工作多忙都应该放下工作及时排便，同时排便时除了手纸以外尽量不要带其它的如手机、杂志、报纸之类的东西进入了。

再者建议如果是中老年便秘者的话可选择坐着的马桶进行排便，当然了你也可以尽量选择你觉得舒服的方式进行排便。

四、适当的补充铁剂或者维生素

如果体内的维生素，铁剂不足的话，那么排便就会困难，所以日常要多注意这两种营养素的摄入。

五、按摩法

这个纯粹是个人的经验了，每天把右手放在左手，然后把左手放在小腹上按顺时针的方向按摩五分钟然后在按逆针的方向按摩五分钟就可，每天早晚各一次，坚持半个月就可看到效果了。如果有精油的话也借处精油的力量进行按摩效果会更佳。

六、肚脐呼吸法

经常练习吸气收腹的动作，每次感觉到腹部有发热的感觉就可。

七、多运动

特别是要注意多做提肛运动，这对于缓解大便干燥的疼痛感有一定的帮助的。

八、开塞露

大便干燥时可用开赛露帮助缓解便秘，另外也可将肥皂塞入肛门中以促进排便的顺畅感等等。

日常治疗便秘的几个小偏方

西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素， 使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时， 由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

饭后吃梨

梨 鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同 苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

揉腹部有效治便秘

揉 腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300~500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按 摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

卡捷运动

做 卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三 次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌 肉群继续保持强劲有力。

饮醋疗法：

米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3~5倍的水，每餐后饮用。

醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

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