胳膊是身体比较不容易瘦下去的一个部位，胳膊太粗会让人有女汉子的感觉,胳膊太粗穿不了美美的衣裳怎么办?今天，小编为你带来了粗胳膊减肥方法。

粗胳膊减肥方法是什么

STEP1：双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。

STEP2：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。

STEP3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，胳膊伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动胳膊从前向后转动10次。

STEP4：同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，胳膊伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。

STEP6：然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。

STEP7：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。

胳膊变粗壮的原因是什么

1、胳膊过度出力

从事体力劳动的人群，会发现他们的胳膊都比较粗壮。另外，如果长期抱小孩，或者搬重物的人群，胳膊变粗也是正常的，出现这样的现象，主要是因为胳膊过度的出力。所以，想要减掉胳膊上的肉，最好的方法就是减少胳膊过度用力。

如何减少过度用力，其实方法很简单，就是减少搬重物的时间，妈妈可以不用手抱小孩，用推车代替。另外，每天可泡澡以舒缓紧张的胳膊肌肉，同时可以涂点瘦身霜及按摩，让粗粗胳膊早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去胳膊上的肉。

2、肥胖

随着生活经济水平的提高，人们对于饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而胳膊变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的胳膊变粗，减掉胳膊上的肉也是有办法的。

这时需要做的就是制定一个减肥的计划，如合理饮食及有规律的科学运动，只有通过这样的方法，才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果，从而使胳膊上的肉减掉。

3、运动量的减少

现代人比较注重养生，但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏，不但会使肌肤变得松弛，而且还会使胳膊上的肉增加松弛感，也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。

人们长时间不运动，胳膊上的脂肪不但变多，而且使得肩部变得僵硬，致使血液循环受阻，无法及时将体内的代谢物排出体外，造成脂肪堆积在上胳膊，一旦穿短袖或者无袖的衣服时，胳膊粗自然会影响到自身的美观。

4、血液循环受阻

人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环，而且还可以防止疾病侵蚀身体。如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，胳膊出现浮肿就是正常的现象，所以胳膊会看起来粗。对于这种情况引起的胳膊粗，想要减肥，最好的方式就是提高免疫力，促进血液循环，使代谢恢复正常!

除了以上的方法之外，还有一个简单又实用的方法，就是穴位按摩。因为此方法可促进体内水分排除，同时减少盐分摄取，亦能防止水肿情形加重。在平时闲暇的时候可以进行，不必刻意去做!

5、减肥

既然身体已经开始减肥了，为何还会出现肥胖的现象呢?尤其是胳膊变得很粗!其实这是有原因的。因为现代人减肥喜欢快速减肥，如一下子减掉十几斤，这样的快速瘦身的方法一般是吃减肥药或者以节食的方式进行的，也会存在反弹的现象。

如果身体一旦出现反弹，不但身体变得比以前更胖，而且皮肤还会出现松弛的现象，尤其是胳膊的蝴蝶袖会更加明显!

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