想减肥，运动必不可少，但是怎样运动才能快速有效的减肥成功呢?下面就跟小编一起来看看吧。

最快速减肥的运动

最快速减肥的运动第一组：地面运动

1、站在地面上，双腿打开与肩同宽，背部挺直，身体放松。然后慢慢的吸气，同时双手从两侧向上方举起，双掌合十，继续保持均匀的呼吸，手臂带动身体向下伸展，尽量让指尖触碰地面，注意膝盖不要弯曲，用腰部的力量来完成这个动作，坚持半分钟之后再慢慢的起身，双手从两侧展开放下，重复几次。

2、保持站立的姿势，双腿并拢，均匀的呼吸，这个动作要依靠我们的平衡性来完成。左腿膝盖弯曲，用左手握住脚背让脚跟靠近臀部，右臂向上抬高，伸向天花板。右脚支撑整个身体，吸气，身体慢慢的前倾，同时左手带动左腿向后上方延伸，左手的之间伸向前方，眼睛注视前方。坚持十秒钟然后逐渐的恢复到最初的位置。接着换另一侧继续练习。

最快速减肥的运动第二组：脊柱伸展运动

运动背景：这将帮助延伸你的脊椎。“你的头几乎和一个小电视机那么重。”运动作家理查德布伦南如是说，这是一个十分柔和同时富有节奏感的运动。同过这个运动你能释放脊椎，等你站起来时会发现自己将增高半公分。

动作指南：首先躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时保持深呼吸20秒。“一开始你可能没有什么感觉，但几个星期以后，你将获得很好的仪态。”布伦南说。但是睡觉的时候请不要做这个练习。“因为当你平躺的时候很难释放脊柱，但弯曲膝盖却特别能减轻脊柱的压力。”佛蒙特州夏洛特市的美体专家米丝切尔布朗斯通说到。

最快速减肥的运动第三组：运动球上的固定划船运动

运动背景：“通过保持有规律的向前的划船运动能够有效的增强你的上背和肩膀的力量。”德曼教授说到。

动作指南：首先双腿弯曲坐在运动球上，脚接触到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一条直线上。每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。再将手前后摇摆，同时主要将重心放在两侧，并且将你的肩膀压紧不要松开。

最快速减肥的运动第四组：垫上运动

1、坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，背部挺直，正常的呼吸。然后将右脚的脚底贴近左大腿的根部，膝盖向外。双臂向上伸展，手掌合十。吸气，慢慢的放下身体，尽量让胸部贴近大腿，感觉到腿部和侧腰的拉伸，坚持几秒钟慢慢的回到最初的坐姿。然后换另一条腿继续练习，重复三次。

2、平躺在垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。然后慢慢的将双腿抬高，手掌拖住后腰让脚尖指向天花板。呼气，腿部带动身体向后弯曲，脚尖抵在垫子上，双手伸向脑后，保持住这个姿势，你会感觉非常的舒服，这个动作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的赘肉，而且也能对双肩起到按摩的作用。

3、跪在垫子上，上半身挺直，然后双手抵住后腰，慢慢的向后弯曲。注意动作一定要缓慢进行，否则容易受伤，做到自己的极限，尽量让双手反转，手掌可以抵在脚面上，保持这个动作，均匀的呼吸。对于减少腰部脂肪非常有效果。起身的时候同样要非常的缓慢，让腰部逐渐的回到直立的姿势。

最快速减肥的运动第五组：胃部按摩

运动背景：这个运动可以拉伸你的背部，强化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的仪态来源于坚强的躯干和强健的心脏。”布鲁克塞尔这么说，她是《身体最终挑战》的作者。

动作指南：首先张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来保持平衡，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎;想象着自己坐在一个平衡梁上。然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着去砍身后的一棵树。最后将身体转回去同时把膝盖放下来，再做另外一边。

最快速减肥的运动第六组：祈祷姿势

运动背景：这个运动可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以帮助让脊椎和脖子变的笔直。

“在保持你的脖子向下按的同时让头部微微向上仰，这就让身体像花园里充满水的橡胶管一样挺直。”在加利福尼亚平衡中心的主管吉恩介绍。吉恩也通过这个把骨盆向前退的运动来改善生活美国人的习惯(自然杂志的科学家研究人为美国妇女可以用她们的背部举起身体5分之一的重量----其实不需要花费什么力气，只要骨盆能调整好。

动作指南：整个运动开始前，先保持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下，然后再让自己的身体拱起，将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手，保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上耸立。

运动减肥的好处

1、促进新陈代谢。

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成。

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统。

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能。 ‘

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动。

动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、 增加大脑活力。

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

运动减肥注意事项

预防为主。运动可动员体内脂肪高效分解消耗，提高机体代谢水平，消耗多余的碳水化合物，避免新的脂肪形成。在众多引发肥胖的体征者的因素中，能量平衡失调是最主要的因素。营养过剩和缺少运动锻炼是肥胖的主要原因。而这些原因都与运动相关，并可通过不同的运动方式来进行调理。

区别对待。减肥运动效果一般个体差异较大。原因在于：一个人在出生至一岁婴儿期和青春发育期，这两个阶段的肥胖是增长的脂肪细胞数量，其余阶段增长的是脂肪细胞体积。所以，前者减肥较缓慢，减肥效果较较弱，而停止运动后体重反弹可能性较大。相反，后者减重较快，效果较好，只要控制适量反弹可能性较小。

循序渐进。运动减肥必须遵循基本规律，不可能一口气变成个“瘦子”。通常情况下，在训练初期的运动量较小，待体能提高和身体适应后，逐步增加运动量。减少食量要适当，“减食”不等于“绝食”，只是适当控制食量而已，必须保持一定的营养均衡。

持之以恒。运动减肥不能急于求成，需要一定的时间和毅力，就像形成肥胖体征一样需要经过一段时间。减肥运动是逐步消耗多余脂肪，任何快速运动减肥，只会起到相反的作用，可能会引起机体严重不适或有损健康。

合理营养。人体饮食，营养的均衡是关键，好食者会导致肥胖体征，厌食和挑食会导致偏轻体征。而养成良好的饮食习惯是预防肥胖体征的重要措施。平时应多吃蛋白质含量较丰富的鱼肉、禽肉、牛肉和瘦肉，多吃维生素较丰富的绿叶菜和新鲜水果、豆制品和粗粮等食物，以及含有微量元素较高与较多的食品。每餐的饮食量应控制吃饱为宜，不能吃了涨肚，尤其是晚餐。