什么方法最快减肚子

发布时间:2017-06-17 15:21

坐在办公室的美眉最担心的就是小肚子上的赘肉,长时间久坐让小肚腩越来越明显,要怎么减小肚腩呢?日常生活中怎么做才能甩掉小肚子?今天小编为大家推荐最好减肚的方法。

减肚子最快速有效的方法

1.多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

2.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

3.少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

4.仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

5.每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

6.挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7.按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

瑜伽球减肚子瘦腹操

一:

1.身体仰卧在垫子上,将双手伸直举过头顶;

2.双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,双眼正视上方,将这个动作保持20秒的时间。

二:

1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手打直;

2.身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;

3.坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;

4.上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

5.上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;

6.让头部不要碰到地面,让你的腰部继续用力,保持这样的姿势。

三:

1.坐在垫子上,双腿分开伸直,脚跟点地,脚踝抬起;

2.上身前倾,双手抓球举过头顶,并尽可能地靠近双脚脚尖;

3.将球慢慢向上抬起,抬至头部前上方,同时带动上身恢复坐姿位置;

4.在此过程中,双脚位置保持不变,眼睛一直盯着瑜伽球看。

四:

1.仰卧姿势,将双手举过头顶,抓住瑜伽球;

2.同时双脚张开并弯曲,脚掌贴紧地面,背部和臀部贴紧地面;

3.上身抬起,双手举球放在腹部上方,带动肩部和头部向上抬起;

4.同时双脚伸直,向上抬起,腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

5.双腿缩回并弯曲,脚掌贴地,肩背也紧贴地面;

6.双手将球举高到胸上方,循环这组动作。

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