很多MM每天大部分时间都是坐在办公室里，缺少运动，而且也不方便做运动，因此导致身体赘肉不断增加，尤其是腰腹部，更是明显。上班族减肥吃什么食物 ？下面是小编整理的上班族减肥食谱，欢迎阅读。

上班族减肥吃什么食物

1、上班族吃西兰花可以减肥

西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2、上班族吃鱼肉可以减肥

不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦,因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物哦。

3、上班族吃洋葱可以减肥

洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。

4、上班族吃茄子可以减肥

茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

上班族吃什么减肥

1、魔芋

魔芋不仅美味而且其中还完全不含脂肪,怎么吃也不会胖,而且还能帮助减肥人士,其富含的植物纤维能够加速下半身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素效果很强大。

2、菠菜

减肥人士多吃菠菜可以帮助加速身体的血液循环,能够使距离心脏最远的腿部都可以吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

3、西芹

西芹中不仅含有丰富的钙质,可以补“脚力” ,还含有大量的钾元素,能够有效减少多余的水分积聚在我们的下半身。

4、西红柿

西红柿不管是生吃还是熟吃都是比较美味的食物,能够利尿及排除腿部疲惫,减少水肿的问题,当然生吃西红柿的话,减肥效果更强大哦。

5、猕猴桃

水果猕猴桃中含有丰富的维生素C,更是富含食物纤维,这种物质能够增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

6、菠萝

菠萝中含有丰富的蛋白质分解酵素,特别适合一时嘴馋没忍住吃了大餐的MM们,不仅能解腻,还能够帮助分解吃进去的鱼和肉类。

7、鸡蛋

每天早晨可以吃一个鸡蛋作为营养早餐,其中所含的维生素B2有助去除脂肪。此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。但不要多吃哦,一天不要吃超过三个。

上班族减肥食谱

1、花生炖牛奶

材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

做法:将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

2、水果酸奶

材料:橙子一个、酸奶300毫升

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

功效:帮助肠胃清除体内垃圾,适合夏季减肥。

3、玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。

做法:玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。

4、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法:核桃仁、松仁一起用油炸熟。取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能一次吃太多,要不然会造成热量过剩。

减肥运动有哪些

1、平躺在地板上或者床上,并拢并抬高双腿,使其与地面大概保持45度角,然后双手扶在脑后,利用腹部力抬起头部以及肩膀,同时要并拢向内缩双腿,使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉,缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

2、仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,分开双腿保持与腰部一样的宽度,然后双手放在身体的两侧,开始吐气,一边吐气一边使得臀部用力,以抬高腰部,同时需要注意当臀部落下的时候,不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

3、身体侧坐着,单手扶在脑后,另一只手放在身体的两侧,然后吸气,一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘,以拉伸体侧部位,这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉,使得腰部变得更细。