减肥成功与否，关键是贵在方法。所以，接下来，小编就和大家分享减肥最简单的方法，希望对各位有帮助!

减肥最简单的方法一

1，控制热量是关键

避免肥胖的最有效的方式就是严格的控制食物的热量，这样也会让体内的脂肪渐渐的恢复到正常的水平。我们可以准备一个笔记本，把我们每餐所食的热量记录下来，这样不但能起到监督的作用，而且还可以及时的做出饮食上的调整。不过，我们也不能因为过于关注食物的卡路里数值而忽略了它们的营养价值，健康的食物才是饮食减肥的基础，把各类营养的食物进行科学的搭配，也能避免营养单一的问题。

2，改掉一切坏习惯

既然决定了要努力的去减肥，那么把生活中一切的坏习惯都改掉吧。例如平时喜欢吃零食、经常使用错误的站姿、坐姿或者是熬夜、喝酒等等，都是造成我们肥胖的潜在因素。当然，很多小习惯也不是说改就能马上改掉的，对于吃小零食来说，抛弃那些高热量的食物，选择新鲜的水果或者是低脂的酸奶来满足食欲对减肥反而是有好处的。

3，一定要运动

运动除了能够帮助我们的身体燃烧热量，消减脂肪之外，也是能保持瘦身成果的最有效的方式之一。运动能够加强我们身体的基础代谢率，促进毒素的排出，而且还可以雕塑完美的身体曲线。运动显然是不容易的，需要我们付出汗水和耐心，但是它所带给我们的价值却是翻倍的。如果你选择了运动，就一定要下定决心坚持下去。当然，为了让我们不失去减肥的信心和乐趣，选择自己感兴趣的项目并且合理的安排时间也是能够长期坚持的根本条件。

减肥最简单的方法二

1、倒走

倒着走路是可以减肥的，但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单，减肥的效果很好。另外，倒着走路还可以促进血液循环，矫正驼背，增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大，很容易造成关节的损伤，因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。

2、哑铃

哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。

减肥最简单的方法三

走速7级

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是……你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

缩小步伐

许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

换地方走

知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

增加负重

背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

手臂摆动

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸 部的高度即可。

竞走技巧

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