有什么适合冬天的运动

发布时间:2017-02-23 16:46

天气逐渐变冷,好多人都不想运动,情愿宅在家里。其是有些健身运动比较适合冬天的。下面就让小编来告诉你有什么适合冬天的运动。

有什么适合冬天的运动

适合冬天的运动

1.跳绳

当天气过于寒冷不宜进行户外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用,可以使心血管系统保持强壮和健康,也是对呼吸机能有益,降低患呼吸道疾病的可能。

2.慢跑

慢跑是有氧代谢运动的一种,现在很多人都喜欢选择的慢跑,它是男女老少都可以选择锻炼的。

这个对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化,肥胖症等,都是具有良好的作用。

3.爬楼梯

大部分的上班族平时运动量都是不够的,可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能,降低胆固醇,还可以减肥呢。在你平时上楼梯时,要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免损伤膝盖噢。

4.太极

冬季,人体的新陈代谢水平会变得缓慢,所以在运动中要注意精神内守。打太极有助于调息练气,疏通经络,调和气血。但是你在运动时,要注意防寒保暖,这个看似运动量不大,但是是很消耗体力的。

5.跑走交替

跑走交替就是在运动过程你可以将走和跑相结合的进行锻炼。有两种方式选择。

一是,先走后跑就是你先走一分钟再跑一分钟这样交替进行。还有一种就是先慢慢走,等到身体的适应能力增强,再慢慢跑。第二种是适合年老的人和刚刚参加锻炼的人。

6.打羽毛球

冬季打羽毛球是很方便的一件事,只需要工具和一片空地就足够了,而且这个活动老少皆宜。打羽毛球的对身体素质的锻炼是很全面的,它需要眼睛,手,脑,脚尖等部位的综合协调才能更好的完成。

冬天适合孕妇的运动

1.脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2.扭动骨盆运动

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

3.盘腿坐

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

孕妇冬季运动注意事项

严防病毒感染

冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

做好保暖

寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

多做室内运动

不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

常晒太阳

常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。

孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。

那么冬季运动也有需要注意的地方,一起来了解一下吧。

冬季运动应注意保暖防冻

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期,宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期,宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期,宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人,宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。 老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人,应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

要在安全的强度下运动

所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。

要有合理的运动时间

对于年轻人和一般人群而言,晨练是一个不错的选择,但对于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。

因为在早晨,人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发生心脑血管疾病的几率较高,故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚,则是一天之中最佳的运动时间。

经过白天的适应,傍晚运动时发生危险的几率大大降低,运动更为有效、安全。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

至于运动的频率,较普遍认为,一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

冬季运动的好处

我们知道,参加冬季体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,血液循环加速,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力,还会增加大脑氧气的供应量。

所以坚持冬季锻炼的人,这对消除大脑长期学习带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”这是什么道理呢?

因为,冬季锻炼大部分时间是在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多,身体对抵抗疾病的能力就会增强。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病。

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