除水肿的方法

发布时间:2017-02-09 15:26

消除水肿要注意什么,有什么好办法呢?下面小编就和大家分享除水肿的方法,希望对大家有帮助!

除水肿的方法

除水肿的方法一:

避免吃进太多的盐:盐在我们的饮食中无所不在,从煮菜加的粗盐、酱油,到调味料、罐头或加工食品,甚至一些饮料中都含有不少的盐。当摄取过多的盐分的时候,水分子会从细胞内跑到细胞间係中,也就是这些水分会让皮肤看起来浮浮泡泡的,身体的循环慢下来,下半身也容易变得肿肿的。每日钠的饮食建议量为2300毫克,然而根据美国的营养调查,一般人平均每天约吃进去5000-6000毫克、相当于快要两倍的量!

你的饮食少“钾”了吗:钾和钠的平衡是决定水分在身体怎么跑的重要因素之一,因此注意钾的摄取量也很重要。高钾的食物包括: 低钠盐、茶、咖啡、大部分的蔬果类食物如深绿色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水肿通常是身体试着告诉你它少了什么或多了什么的时候,因此我们如果可以均衡饮食、摄取完整的营养素,尤其是摄取足够的钾和纤维素,轻轻松松就可以打败水肿的烦恼! 怎么样吃才是均衡饮食呢? 美国医学界包括美国心脏协会、美国营养学会都推荐的戴舒饮食就提供了很好的饮食原则: 包括均衡五大类食物、选用低油脂食品、多选用高纤维食物、少盐及加工食品等等。

多喝水:都水肿了还要我多喝水?!没错!为求生存,人体已经演化到利用降低新陈代谢率在飢荒时期自存自给,同样地,在缺水的状态下,人体自然 会启动”存水”的机制。因此,喝水喝得不够多的人,通常不自觉就加入了水肿一族。 一般饮水的建议量为2000cc, 相当于8杯的量,如 果运动量增加或长期处于温度较高的地方则需要更多的水分摄取。水分的需求量通常因人而异,注意口乾或口渴通常就是身体告诉你它需要水 的时候。补充水分时尽量就以白开水为主,避免加糖性或含咖啡因的饮料,因为这些饮料通常会给你不必要的卡路里,还会增加排尿量让身体处于更”渴”的状态。

今天"动”了没:你也是能坐就不走、能坐就不站的现代人吗?方便的生活型态常常让我们一坐就是一整天, 但不要忘记体内水分的移动和身体的活动有很大的关係。人 体经由活动、流汗来排除多余的盐分(钠)及水分,激烈运动会使心跳加快、血管舒张、全身循环量増加,而使排尿量也随之增加,自然而然摆脱水肿族的行列。

这些食物很利尿:“利尿”这个词泛指任何能让身体增加排除水分速度的物质,很多食物(甚至饮料,如茶、咖啡等)都多少有利尿的作用:冬瓜、大黄瓜、红豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等都是常见的利尿食品。

除水肿的方法二:

1、吃清淡食物

盐在我们的饮食中无所不在,从煮菜加的粗盐、酱油,到调味料、罐头或加工食品,甚至一些饮料中都含有不少的盐。当摄取过多的盐分的时候,水分子会从细胞内跑到细胞间係中,也就是这些水分会让皮肤看起来浮浮泡泡的,身体的循环慢下来,下半身也容易变得肿肿的。每日钠的饮食建议量为2300毫克,然而根据美国的营养调查,一般人平均每天约吃进去5000-6000毫克、相当于快要两倍的量!

2、吃含钾的食物

钾和钠的平衡是决定水分在身体怎么跑的重要因素之一,因此注意钾的摄取量也很重要。高钾的食物包括: 低钠盐、茶、咖啡、大部分的蔬果类食物如深绿色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水肿通常是身体试着告诉你它少了什么或多了什么的时候,因此我们如果可以均衡饮食、摄取完整的营养素,尤其是摄取足够的钾和纤维素,轻轻松松就可以打败水肿的烦恼!

3、喝足够的水

在缺水的状态下,人体自然会启动”存水”的机制。因此,喝水喝得不够多的人,通常不自觉就加入了水肿一族。一般饮水的建议量为2000cc, 相当于8杯的量

4、时不时运动

方便的生活型态常常让我们一坐就是一整天,不要忘记体内水分的移动和身体的活动有很大的关係。人体经由活动、流汗来排除多余的盐分(钠)及水分,激烈运动会使心跳加快、血管舒张、全身循环量増加,而使排尿量也随之增加,自然而然摆脱水肿族的行列。

5、补充利尿食品

冬瓜、大黄瓜、红豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等都是常见的利尿食品。

除水肿的方法三:

1、红豆姜汤

材料:红豆1杯,老姜5片。

作法:将红豆以冷水浸泡4小时。然后将老姜与红豆同煮,大火煮开后转小火继续煮60分钟,待红豆煮熟软后,再酌加少量黑糖即可食用。

效果:养血利尿,红豆汤有助于加强水份代谢。

2、冬瓜薏仁汤

材料:冬瓜半斤、薏仁5钱、鸡胸肉100公克。

作法:薏仁先浸泡半小时以上。冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加薏仁、鸡胸肉,先大火煮开,再转小火炖煮40分钟。

效果:可消除小腹水肿。

3、鲤鱼姜丝汤

材料:鲤鱼1条、(布包)车前子2钱、玉米须5钱、姜丝适量、盐适量。

作法:鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加水适量以大火煮开,再以小火煮至鱼熟,加盐调味即可。

效果:有改善下半身肥胖。

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