长跑运动本身就会使身体消耗很大，能量、水分以及电解质等消耗都会随着外界环境温度湿度的增加而增加，在这种环境下运动，特别是像长跑这样的时间长、消耗大的运动，身体系统可能出现哪些严重问题。那么，夏季长跑的注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了夏季长跑的注意事项，希望能为大家提供帮助!

夏季长跑的注意事项

中暑

夏季长跑最容易发生的危险

想必大家对中暑并不陌生，这是夏季常见多发的一种身体问题，对人体的危害也是比较大的，特别是在运动中发生危害更大。

中暑的准确定义

人体在高热环境下产热与散热功能失调，大量热蓄积在体内而导致体温升高，这就是中暑。简单讲就是散热远远跟不上产热的速度。

中暑的危害

正常情况下，人体在下丘脑体温调节中枢的控制下，产热和散热处于平衡，这样使体温维持在37℃左右。夏季户外长跑，当气温比较高(超过了32℃)，同时湿度比较大时，身体难以通过辐射、传导、出汗蒸发以及与周围空气对流等方式散发多余的热量，就特别容易造成体内热量蓄积而引起中暑。过高的体温如果超过了细胞特别是脑细胞能够耐受的程度，就会出现以中枢神经系统为主的功能失调症状，从而进一步加重全身一系列功能障碍，甚至危及生命。

中暑前身体发出的危险信号

那么在长跑活动中都有哪些身体表现需要我们提高警惕，发现中枢征兆，避免不必要的身体伤害呢?

体温很快升高，超过40摄氏度

身体反而停止出汗，皮肤发干

心跳加快，呼吸急促

神经系统反应如头晕、头痛、恶心、反应迟钝和意识模糊等

旁人中暑，这样急救

如果你自己发生了或者你发现你的长跑小伙伴发生了类似的状况，你该如何处理呢?

马上停止正在进行的运动

迅速找到阴凉通风的场所，检查对方的神志是否依然清醒，同时解除衣服，保持呼吸通畅，并迅速进行物理降温(用酒精擦拭身体等方法)。

补充液体

如果还神志清醒的话，给TA少量多次补充以水为主的液体;不过，如果对方神志不清，千万不要给TA口服任何液体饮品，要及时迅速送到医院处理，否则可能危及生命。

这样预防中暑

预防是对抗中暑的重中之重，虽然很多运动伤害是无法完全避免的，但是做好了预防工作就会使伤害的发生概率和程度大大降低。如何能够做好预防呢?所有长跑运动参与者都应该做到下面这几点：

➀ 长跑运动的前、中、后都要补充足够的液体(水或运动饮料);

➁ 尽量选择温度湿度适宜的环境运动(低于28℃)，比如在早晚时间运动，避免在阳光直射下的环境运动等;

➂ 如果做不到上面的第2点，要循序渐进增加运动量和强度，让身体逐渐适应湿热环境;

➃ 做好服装设备的准备，尽量不要穿纯棉服装，而应该选择高科技速干材料的专业跑步装备;

➄ 在家里准备有冰块、藿香正气水等等紧急处理时所需要的物品和OTC药物。