肩周炎锻炼方法什么最好

发布时间:2017-06-09 12:32

肩周炎和颈椎病一样,都已经不是中老年人的专利,而成为白领们的最常见的职业病。那么在生活中有什么肩周炎的治疗方法呢?今天小编为大家推荐肩周炎锻炼方法。

肩周炎锻炼方法什么最好

肩周炎锻炼方法

1、垂臂摆动

自然站立,躯体尽量前屈,使患侧手臂自然下垂,将肩关节肌肉肌腱放松,然后做前后、内外摆动以及划圈动作练习,摆幅要由小至大。

此法亦可在俯卧位下进行,即将患侧手臂垂于床边,按上法进行练习。以上动作可以在手腕上套上重物进行,以增加牵引力。

2、上举屈肘

患者可取站位或坐位,外展上举,屈肘,患侧手经过同侧肩上由背后握住毛巾一端,健侧手后伸内旋,由背后握住毛巾另一端,并逐级加大幅度,同时可以配合扩胸运动。

3、下蹲拉肩

患者背靠书桌,保持上身挺直,双臂后伸扶桌边做下蹲动作,以练习肩关节后伸活动,由轻到重逐渐加大下蹲动作。

4、外旋平移

背部靠墙站立,或仰卧于床上,上臂贴身、屈肘, 以肘点作为支点进行外旋活动,肘不离开躯体,并保持直角。

5、直立爬墙

患者面对墙壁站立,患侧手扶墙壁逐渐向上移动,以爬到最高处有疼痛感并能忍受为度,停留1分钟,在墙上作一个记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。

6、肩部划弧

嘱患者自然站立,双手下垂,肩部由前向上向后划弧,然后肩部由后向上向前划弧。动作的幅度逐渐由小到大,以患者自己能忍受为度,逐渐增加活动度,后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈,由后向上向前划圈,幅度由小到大。

肩周炎三大并发症

患有肩周炎的朋友一定要注意做好治疗及护理,如果治疗不及时或者护理不当的话,就可能给患者的生活造成严重的影响。此外,肩周炎如果不注意治疗,还有可能产生其他并发症,一定要引起重视。

并发症1:颈椎病

颈椎病是肩周炎的并发症之一,根据报道显示,有不少久治无效的肩周炎都是颈椎病的潜在信号,通常这些肩痛者经治疗颈椎病后,其症状能够较快得到缓解。因此,专家提醒朋友们注意了,对疑似与颈椎病有关的肩痛者,最好到医院请医生进行明确诊断,以便对症治疗。

并发症2:糖尿病

糖尿病也是肩周炎的三大并发症之一。有国外学者通过观察实验认为,肩周炎病人中发现糖耐量试验异常的比例相当,两者之间关系密切。因此,专家建议有肩周炎的朋友,如果治疗无效的话,不妨去医院检查尿糖、血糖和葡萄糖耐量试验,以排除糖尿病的可能。

并发症3:肺癌

肺癌也是肩周炎的一种并发症,有专家指出,肩臂痛常作为肺癌早期的肺外征兆之一,在肺癌患者身上可以体现出来。根据观察,在肺尖癌患者中有肩臂痛的约占90%左右。专家表示,由于这种癌位于肺的周边部,上方为胸腔出口,与臂丛神经和颈神经根较近,当其受到癌肿压迫或侵犯时,便可引起肩臂疼痛,应当加以警惕。因此,日常生活中朋友们如果发现自己有肩臂痛的症状,除了警惕肩周炎的发生之外,还应注意排除肺癌的可能。

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