有效简单减大腿的方法

发布时间:2017-02-18 14:27

如果大腿太过壮硕的话,不但不能够穿漂亮的裙子,就连穿裤子也都穿不出满意的效果。所以,接下来,小编就和大家分享有效简单减大腿的方法,希望对各位有帮助!

有效简单减大腿的方法

有效简单减大腿的方法一:

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

有效简单减大腿的方法二:

每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松...除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿...还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~

抬腿注意事项:

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急....不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的~~~

空中脚踏车

这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了

如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢??一样也有功效喔^^

记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部...这样才不会受伤。你们看到我的脸了没??整个红通通,表示这个动作真的超累人的~哈!

抓腿帮助大腿肌肉更紧实

除了电视上的教学之外....对于相关的书籍我也喜欢看.....甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都让自己汗流浃背),做这些运动不是为了瘦身,而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系,所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢......如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦~!!

蹲马步

这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~

同样也是一个累累累的动作,但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果

左右互换大约各维持15秒-20秒左右,不过我常常会挑战自己的极限,有时候就多撑个5秒

就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力...不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢~

腿部开合运动

同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。

这个动作我想妞儿们都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿势,这样子才可以达到这个运动的效果呦

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