焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征的一种精神疾病,患上焦虑症一般与遗传因素或周围的环境有关。通过吃什么食物可以缓解和调节这些不良情绪呢?下面小编分享了有效缓解焦虑症的食物，一起来了解吧。

有效缓解焦虑症的食物

1.鸡肉。研究显示，人在摄入硒元素后，心情会变得很好，而含硒丰富的食物包括鸡肉。

2.低脂牛奶。调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

3.南瓜。多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

4.大蒜。大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。

5.樱桃。樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。

6.菠菜。研究显示，缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少，可以导致忧郁的情绪发生，而菠菜中含有大量的叶酸。

7.全麦面包。碳水化合物可以使得血清素增加，面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的，另外，南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。

8.葡萄柚。葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

9.香蕉。香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。

10.深海鱼。研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

焦虑症吃什么中药?

一、痰热扰神

1、准备肉桂2克、黄连6克、朱砂1克。把药材一同研磨成粉末状，每天晚上睡觉前服用3克。

2、准备粳米适量、竹沥适量、白蜜汁40毫、鲜橘汁30毫升、生姜汁10毫升。大米将煮成粥后，加入橘汁、姜汁。煮熟后，再加入白蜜和竹沥即可。1天分成2次服用。

二、肝肾阴虚

1、准备生山药30克、酸枣仁24克、茯苓15克。把药材一同研磨成粉末状，用来煮粥，每天服用1剂。

2、准备枣仁10克、天冬10克、连心麦冬10克、粳米100克。先把连心麦冬、天冬、枣仁一同煎成汁液，隔渣取汁，用药汁与粳米煮成粥，最后加入白蜜即可。每天分成2次服用，连续服用1星期。

三、心虚胆怯

1、准备茯神15克、人参5克、枣仁10克、砂糖30克。把药材一同煎成药汁，然后加入砂糖，代茶饮用。

2、准备朱砂0.5克、连心麦冬10到15克、粳米50到100克、砂糖适量。先把麦冬煎成汁液，隔渣取汁，利用麦冬汁与粳米一同煮成粥，加入朱砂和砂糖，分成2次的量服用，每天服用1剂。