男子110米跨栏是运动会里一项常见的项目，现在，小编给大家讲一讲110米跨栏的技巧，希望对大家有帮助。

跨栏步的技术

跨栏步是人体在快速跑动中，上下肢和躯干肌肉协调配合完成的复杂动作，要求动作快、身体腾空时间短，而且还必须能为衔接栏间跑创造有利条件。由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地动作组合而成。

起跨攻栏

起跨攻栏的动作质量直接影响过栏的速度和动作效果，还会影响到下栏后的继续跑进。以下作两个方面来分析：

起跨的位置

起跨位置必须有利于攻栏速度的发挥，便于栏前动作，这样才能有效过栏。根资料显示;起跨点距栏架约2—2.20m[1]。比较我国选手与世界优秀运动员起跨距离差呈显著性差异。从表1可以看出世界优秀跨栏运动员起跨距离在2.16m至2.17m，起跨角在70°至71°，通过与我国选手在起跨距离和起跨角两项对比分析下发现两个问题存在：发一、起跨点过远，造成起跨角会相对变小，会减弱起跨力量，造成过栏困难;二、起跨点过近，起跨角就越大，因此，身体腾起就越高，使得垂直速度增大，水平速度减小，势必造成“跳栏”，这样就降低了过栏的速度。这些都会加长过栏的时间和造成破坏栏间跑的节奏性、直线性和身体的平衡，降低了栏间跑的速度而影响到跨栏的总成绩。

起跨的动作

攻栏技术跨越栏架的第一环节，也是跨好栏的关键点，掌握不好，将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果，影响到下栏着地进入栏间跑的速度衔接。根据我国体育学者对刘翔的跨栏跑分析：起跨后蹬迅速有力，减小后蹬角，提高过栏加速度。然而，他的起跨角、躯干角偏大，过栏时身体重心有一定的起伏，影响了他的过栏速度[4] 。这些缺点通过对表1分析比较中得到见证。因此，为了加快过栏速度，必须有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻栏腿上摆攻栏的速度。攻栏腿上摆攻栏动作越快，起跨点可以相应地靠近栏架，增加运动员重心过栏的速度。同时，上体积极前倾，控制躯干角偏大，避免了因攻栏腿高抬而产生的重心后移，抑制了向后转动的趋势。因为上体前倾控制好躯干角和大力摆臂有效地吸收了起跨时来自地面的反作用力。攻栏腿的快速高抬，控制躯干角，起跨腿的有力蹬地，三者有效地结合在一起，就会形成“扑栏”这一良好的起跨攻栏动作，推动了重心的快速前进。也就是说，起跨速度越快，人具有的水平冲量也越大，过栏的速度也就越快。所以起跨攻栏的动作由攻栏腿的快速高抬，上体的积极前倾，起跨腿的有力蹬地构成。

腾空过栏

腾空过栏跨栏步的第二个环节，而腾空过栏时间是反映运动员过栏技术优劣的另一重要指标,缩短它的时间是提高运动成绩的重要方面。比较我国选手与第6届田径世锦赛前7名运动员(以下简称世锦赛选手)1至10栏的腾空时间平均值,除第1栏和第8栏的均值差呈显著性差异外，其余各栏的腾空时间均无显著性差异。但从两组运动员10次过栏的总平均值来看却呈显著性差异。从表2可以看出，世锦赛选手的腾空时间总均值是

0.35s+0.008，我国选手的腾空时间总均值为

0.36s+0.007，比对方慢0.01s(p<0.05)。另外,世锦赛选手在栏上耗费的总时间是

3.45s+0.008，我国选手10个栏共耗费

3.96s+0.006，慢于对方0.51s(p<0.01)，占两组比赛成绩差值的85%。可见跨栏步腾空时间的长短与成绩的关系相当密切，也揭示了我国选手的薄弱环节所在。从技术参数来分析： 1、构成影响过栏时间主要因素有：(1)、起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量小使起跨获得较小初速度;(2)、在起跨腿缓冲阶段的前段,摆动腿还没有做到快速积极前摆;(3)、进入腾空阶段瞬间摆动腿大小腿没能做到迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作(4)、过栏时重心不稳定，上栏身体腾空后躯干应当适当作出“压栏”动作(身体前倾45°[2])。 2、合理腾空过栏技术。(1)、增大支撑腿蹬地的力量，躯干适当向前压使身体重心离地具有较大的初速度和加速度，摆动腿快速积极前摆。(2)、摆动腿大小腿迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作。(3)上体前倾保持了上体重心不变，使上体和攻栏腿的相对位置发生改变，使得攻栏腿能快速高抬，并加长了工作距离。 以上动作有效地提高了过栏的速度，有利于摆动腿快速过栏和着地稳固支撑后续动作;为下栏提供了较大的势能，攻栏腿的脚掌能高于栏板积极下压，有效地降低了身体在栏上的重心，顺利地跨过栏架。这样就保证了过栏的经济性、实效性，以低重心、高速度平稳地“跑”过栏架。缩短腾空过栏时间是我国跨栏运动员提高运动成绩的关键所在。

下栏着地

根据《田径运动高级教程》论述的现代过栏技术特点其中之一：近下栏, 攻栏腿下栏落脚点距栏架约1.40m左右为下栏着地最佳距离。比较我国优秀选手与国外优秀选手在攻栏腿下栏落脚点距离(以下称为下栏距离)有显著性的差异。从表1可以看出国外优秀选手下

7 栏距离在1.28m至1.30m，与我国优秀选手下栏着地距离分别为1.41m和1.59m，比外国优秀选手下栏着地距离长0.20m。由此说明我国优秀跨栏选手在下栏距离步长偏大。因此，我国跨栏优秀选手在下栏着地主要问题：下栏距离长。缩短下栏距离也是我国跨栏运动员提高运动成绩的关键所在。 过栏技术在下栏时，栏上摆动腿膝关节不能完全伸直，在迅速跨栏的同时，膝关节较直地向后做鞭打扒地栏后没有制动，有利于人体重心很快前移和保持较高水平，并增加了下栏的速度和能掌握更好下栏距离。