瘦身必定需要痛苦地节食断食?当然不。常有人碰到诸如吃得少怎么还胖之类的困惑。其实，这很大程度上是基于自己对瘦身的某种误解。瘦身并不是吃得少就会瘦那么简单，过度节食限食不仅有害健康，对塑身也无益处。以下是小编分享给大家的有关健康生活饮食瘦身小常识以及饮食生活小常识，希望能给大家带来帮助!

健康生活饮食瘦身小常识：

小常识1：食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

小常识2：吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!

小常识3：吃过东西后，马上刷牙或漱口。

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦!

小常识4：尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人!

小常识5：感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

小常识6：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢!

小常识7：以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

小常识8：口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

小常识9：先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

小常识10：选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

健康生活饮食小常识：

一【酸奶常识】

1.每天早晚喝两次酸奶，一年可减掉15磅脂肪;

2.喝不了冰凉的酸奶可用温水将其加热，不能用微波加热酸奶，以免杀死乳酸菌;

3.喝酸奶的最适宜时间应在饭后,饥饿时胃酸过高可杀死乳酸菌;

4.酸奶具有轻泻作用,对婴儿不宜;

5.饮酸奶前后不要喝浓茶;

6.饮酸奶前后不要服用抗生素。

二【女人一生不可缺的食物】

①西红柿，抗衰抗感染。番茄红素延缓女性衰老，预防妇科炎症;

②豆类，天然荷尔蒙。异黄酮有助减轻女性更年期症状;

③酸奶，润肠补钙。可改善肠道环境，补充钙质;

④红肉，补铁高手。女性比男性多损失铁;

⑤燕麦，安神止痛。燕麦能稳定情绪，对痛经还有治疗作用。

三【最适合睡前吃的食物】

1.香蕉：是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁;

2.菊花茶：其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方;

3.温奶：牛奶中含有一种色安酸，它能够象氨基酸那样，发挥镇静的功效;

4.蜂蜜：滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中，也有助于睡前放松。