最好的瘦手臂方法

发布时间:2017-02-11 11:25

手臂太粗,影响穿衣,而且还会引来“麒麟臂”这样的称呼。那么该如何瘦手臂呢?有什么方法吗?下面小编就和大家分享最好的瘦手臂方法,希望对大家有帮助!

最好的瘦手臂方法

最好的瘦手臂方法一:

展臂训练

在郊游过程中可以做在一块大石头上,双手各握一只装满水的水壶,手臂与肩部成一条直线,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°,接着低头,胸部慢慢向膝盖靠近,而双手臂则向上伸直至到平行夹紧头部,此减肥动作要保持2秒,重复练习。

转身练习

玩到平坦的地方可以做下休息,在休息过程中则可以做运动减肥,手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前,上身挺直,双腿弯屈,脚掌着地,使大腿与小腿成90度,接着身体慢慢后仰,直到感觉小腹绷紧为止,然后再利用腰部力量向左转身,再向右转身,此减肥操要不断的练习,在做的过程中一定要注意双脚不能离开地面。

单腿蹲起练习

你还可以做单腿蹲起运动,具体的减肥动作则是身体站直,双手握住背包,手臂向前伸直,而弯屈左腿,右脚向后抬起,这个减肥动作要一起进行,直到左腿弯曲成90度,右膝快要碰到地面为止,身体重心放低,此运动要保持1秒再回到初始减肥姿势再换左腿重复练习。

平衡侧身练习

平衡侧身减肥操则可以锻炼腰部,手臂肌肉,起到瘦腰,瘦手臂作用,具体的减肥动作则是双手各握一只装满水的水壶,将手臂向上伸直,手心相对,上身挺直,双脚分开与肩同宽,。弯屈左腿,使左脚离地接着上身尽量向右侧弯直到不能弯为止,眼睛向前看,而双臂要保持平行状态,保持几秒钟后再换右脚向左弯,重复练习。

肩部练习

经常久坐肩部就会酸疼,通过肩部运动则可以缓解,具体的减肥运动则是手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高,身体站直,挺直后背,双脚前后分开,左脚脚尖着地,直到左腿小腿与地面平行为止,此减肥过程中要注意身体重心放低,此减肥运动也要重复练习。

最好的瘦手臂方法二:

【前倾平举双臂】以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

【手臂过头上推】身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

【侧卧肩外旋】身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

最好的瘦手臂方法的评论条评论