跳远的技巧有什么

发布时间:2017-02-20 13:39

跳远是大家都知道的健身运动,在学校,跳远是一门必须了解并学会的科目,每个人都要掌握,可想而知,学会跳远有多么重要。那么跳远有哪些技巧值得我们学习呢?下面就让小编来告诉你跳远的技巧有什么。

跳远的技巧有什么

跳远的技巧

助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

跳跃

跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。

腾空

臂的动作和跑时的摆动一样,是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作,以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续,是落地的准备。无论跳哪一种姿势,都必须把起跳动作做充分。

正确的跳远方法

一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区,在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段,每条线段之间的距离为10-15厘米,并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米,女生15-25米)地方确定一点,并通过此点画一条与起跳板平行的线,此线为助跑的起跑线,然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段,每条线段之间的距离也是10-15CM,并按先后顺序标上号码(1-10)。

三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳动作,教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如,落在板上,则及时告诉学生助跑距离适当,如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上,教师要及时准确记下标志号,并告诉学生。

跳远的好处

1、烦恼的最佳“解毒剂”就是进行运动,充分的运动能够让人心情愉悦,这是为什么呢?当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,只一心发泄自己的体力,结果十分让人吃惊哦。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。

2、坚持跳远有减肥健美,改善胰岛素抵抗的作用,这是有科学证明的。美国的一项研究证实了这个,如果身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

3、除了这些,坚持跳远还能促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险,因此,一定要坚持跳远,进行健身运动。日本大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主。

看过跳远的技巧有什么的人会看:

1.跳远有哪些练习方法

2.比较全面的跳远练习技巧

3.怎样掌握正确的跳远方法

4.急行跳远技巧

5.立定跳远技巧口诀

跳远的技巧有什么的评论条评论