人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化，那么青少年冬季怎么养生呢？下面小编给大家介绍青少年冬季养生知识，希望对你有用!

青少年冬季养生知识

A,精神保健：

天气变寒，人的心情会随之变得经常忧郁，当青少年经常处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指青少年在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。多晒太阳可以补钙，还可以调节不佳情绪，同时有益增高。

B,饮食调养：

青少年在冬季饮食保健的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物。青少年脾胃真处于发育阶段，一些难消化的食物不容易被吸收，所以饮食对来年青少年增高有很大影响。

C,起居保健：

其一，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在30℃～32℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

其二，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、受凉等病症。

其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。

其四，不少青少年还有蒙头睡得习惯，其实，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。

其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，天气较冷，不愿起夜，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。而且睡眠质量也不好。这些，都不利青少年增高。

D,锻炼强身：

世间有句俗语;“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，青少年冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康，有益发育，有益增高。

冬季养生妙招

呼吸：胸式呼吸

每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。

洗澡：时间过久

如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。

锻炼：过度热身

运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。

洗衣服：机洗内衣

如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议内衣单独用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干净。

倒垃圾：不垃圾分类

这会造成大量的资源浪费，甚至会造成环境污染，危害健康。其实，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好。

睡觉：睡前玩手机

每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，不利于养生、会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。

剃须：早上刮胡子

许多人习惯早起后刮胡子，事实上，晚上才是最佳时间，因为刮完后皮肤会特别敏感，应尽量避免外界刺激。其次，在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理，防止刮伤。

刷牙：饭后马上刷

经常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物质深入你的牙釉质。可以等30分钟，或简单地用水漱口。另外，每次刷牙以2分钟为宜;用软毛牙刷刷;不要太用力。

坐姿：跷二郎腿

久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。若坐姿不正确，如跷二郎腿、驼背，等于雪上加霜。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上，上身挺直，电脑显示器离眼睛至少一臂远。

吃饭：速度太快

吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会导致摄入更多食物，使患肥胖症的几率提高。每顿饭至少应该在15分钟以上。

上厕所：坐着排便

应该用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的效果。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中。

洗手：冲洗不净

只有5%的美国人洗手方法正确。正确洗手法应该遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲洗20秒钟以上”的原则。另外，使用烘手器的效果远远没有擦手纸好，因为烘手器需要45秒才能使双手干燥，而纸只需15秒。