女人对美丽的追求永远都是挑剔的，总觉得自己不够瘦，希望能瘦点、再瘦一点。从今天起，试试以下七式减肥瑜伽动作吧，让你从头瘦到脚。那么冬季瑜伽如何快速瘦身?接下来小编和你一起了解冬季瑜伽瘦身的做法吧。

冬季瑜伽瘦身的方法

一、L型姿势

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

练习规则：

1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。

特别塑造：

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

二、直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：

1、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。

2、抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

特别塑造：

有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

三、弓形姿势

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则：

1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。

2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直，坚持片刻后，换另一侧。

特别塑造：

这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

四、侧伸姿势

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则：

1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手往两侧平举。

2、左膝盖往左侧弯曲，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

特别塑造：

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

五、俯卧姿势

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

训练规则：

1、俯卧，双手弯曲，前臂平放在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，夹紧臀部，使身体保持一条水平线。

2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次。

特别塑造：

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

六、提臀姿势

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

训练规则：

1、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。

2、用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

特别塑造：

一旦身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，有助更轻松的抬升身体和臀部，也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

冬季瑜伽的好处

1、 预防疾病，增强免疫力

冬季是许多疾病高发的季节，呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。

2、 瑜伽可以预防我们成为“冬季胖美人”

天气寒冷，很多女性“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大。冬季练习低温瑜伽，是一种高级的享受，又是一种最健康有效的减肥方法。

3、 瑜伽可以使我们的心情更加愉悦

冬季由于天气寒冷、光照时间缩短、万物萧条，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末，压力增大，工作繁重，让人感觉透不过气。这个时候就更需要瑜伽了。

4、 练习瑜伽可以让身体快速的恢复精力

摆脱不良情绪，提高身体能量和精神能量、调动身体潜能、提高思维能力，从而轻松应对各种挑战，心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手。冬季练习瑜伽可以使身体更加健康挺拔。寒冷的冬季，我们依然是个健康的“气质美人”。 做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”。