如何防止视力疲劳

发布时间:2017-06-05 10:39

如果平日对视力保护不够,学习时间过久,常会出现头痛、眼胀、看字串行或字迹模糊等视力疲劳现象。今天小编为大家推荐防止视力疲劳的方法。

如何防止视力疲劳

防止视力疲劳的方法

首先,要检查视力,查清眼睛有没有屈光不正的毛病。 如果有近视、远视或散光时,就应及时配戴眼镜,矫正视力。此外,平日还要注意眼睛的休息,并要加强身体锻炼,改善体质。

其次,要注意改善学习环境。例如读书写字时的照明应充分,光线过暗会使眼睛的调节费力,对眼不利;但是光照过强,对眼睛造成刺激,同样可以引起视力疲劳。 如果功课繁重,学习紧张,需经常看书写字时,可以采用以下一些方法来消除视力疲劳。

向远处眺望:在读书写字时,不可持续时间过长,每学习40~50分钟后。即向窗外远处眺望,看看蓝天白云,或远处的任何景致,不求看清,这样作几分钟或10几分钟,就可以使眼睛的睫状肌放松休息,消除晶状体持续变凸的状态。如果课间休息,到校园活动时,也可遥望远方,休息眼睛。如果在室内向外眺望不便,可在原坐位,闭目休息,全身放松,这时眼肌松弛,眼球略斜向外上方,晶状体恢复情况与眺望无限远时相似,睫状肌也能得到充分的松弛休息。

保健按摩:施行眼部按摩,可以缓解睫状肌的痉挛,从而消除眼睛的调节紧张和视力疲劳。具体方法是闭目后,先用双手拇指尖按压两侧太阳穴,然后再以弯曲的食指侧面刮眼眶,自内向外,先上后下,重复进行。此后用双手食指按揉四自穴 (眶下缘中点下方一横指处),最后用右手大拇指和食指,捏按鼻根处的睛明穴,下按上提。保健按摩,每日可作1~2次,各穴位应重复多次。

冷水法:有人介绍冷水浸洗方法有增强视力的作用。方法是,用脸盆盛清洁的自来水或冷开水大半盆,屏气后将脸浸入水中,并睁开眼睛。用毛巾将脸擦干后,用双手轻揉微闭的双眼。每日作2~3次,每次5分钟,这样作可以消除视力疲劳,增强视力,方法简易可行。

防止眼睛疲劳的水果

1、香蕉

香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到定的缓解作用。

2、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

3、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

4、柿子

柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。

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