二年级的眼保健操怎么做

发布时间:2017-06-06 16:21

眼睛是心灵的窗户,更是有关孩子欣赏美好世界的辅助物,小编整理了关于二年级学生眼保健操的做法,供大家学习。

二年级的眼保健操怎么做

二年级学生眼保健操做法

一、眼保健操的作用:(1)消除眼的疲劳,保护视力,预防近视;(2)已经近视的,有延缓视力加深的作用。

二、做眼保健操注意事项:做眼保健操一定要先洗手,动作要规范,找准穴位,力度适中,闭眼放松。

三、眼保健操操法讲解 眼睛保健操共有6节,每节4个八拍。

准备:(预备节)轻闭双眼。身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。

做眼保健操的步骤

第一节:按揉攒竹穴

攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随着音乐节拍,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。按揉的力度既不要太重,也不要太轻,以穴位处有轻微的酸胀感为宜。

第二节:按压睛明穴

睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处(有个小豆豆)。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随着音乐节拍,双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位,每拍按压一次,做四个八拍。按压的力度同样既不要太重,也不要太轻。

第三节:按揉四白穴

四白穴在下眼眶边缘下方的正中(颧骨的下面)。将双手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指抵在下颌凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令后,随音乐节拍,用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。注意动作幅度不要太大,并注意控制好按揉的力度。

第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约 3厘米处的陷窝处。先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上,其余手指自然弯曲、放松。听到口令后,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴,每拍按揉一圈,揉四圈。然后,大拇指保持在太阳穴的位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

第五节:按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下,即两条大筋外侧的凹陷处。将双手食指和中指并拢后,以螺纹面近在风池穴上,其余三指自然放松。听到口令后,用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。并注意控制好按揉的力度。为了保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。

第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。听到口令后,用大拇指和食指的螺纹面,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈,做四个八拍。揉捏的同时,双脚的全部脚趾做抓地运动,每揉捏一圈,脚趾抓地运动一次。

结束:张开双眼,请到室外活动或眺望远处。

动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1 次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点:合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,但须注意,远眺时应 背向阳光,尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操,应起立通过窗户注视远处目标。

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