秋天因为天气总是捉摸不定，所以人们很容易有感冒的情况。那么怎么预防秋季感冒呢?秋天有效抗感冒的食物有哪些?现在就由小编来跟你讲一讲预防秋季的方法吧!

预防秋季感冒的方法

1.秋季天气转凉，是易患感冒的时节。专家提醒，由于早晚温差大，感冒指数较高，大家要适当增加衣物，同时采取预防感冒的有效方法。平时，我们的鼻腔、口腔黏膜周围，都附着各种各样的细菌，如葡萄球菌、链球菌等，但因身体有一定的抵抗力，这些细菌便无机可乘，不能危害身体。但着凉时，身体的抵抗力大大下降，它们便乘机而入，侵犯我们的身体而致病。

2.感冒不是大病，但一旦染上，就会影响工作和生活，还可能导致其他疾病的发生。引起感冒的病毒主要隐藏在人的鼻腔和咽喉部，当感染者说话、咳嗽或打喷嚏的时候，病毒会随着唾液飞沫漂浮在空气中或黏附在物品上。

3.健康人吸入这种被污染的空气，或接触了黏附有病毒的物品 ，就有可能染病。在人体受凉、抵抗力下降的情况下，更容易“中招”。

秋天抗感冒的食物

一.含有蛋白质的食物

人们身体如果缺少了蛋白质，很多器官都会运行的不顺畅的，同时免疫力也会降低的，所以平时一定要注意蛋白质的摄入，含有蛋白质的食物有很多，像是牛奶，鸡蛋，鱼类等等，其中大豆也是一种常见的对身体好的食物，最好每天注意适量的摄取蛋白质，不过千万不要过量的吃含有蛋白质的食物，因为这样会加重肠胃的负担，对身体反而不好了。

二.含有维生素A的食物

橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及高某些免疫指标。

含有维生素A的食物像是西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等都是不错的，另外白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。生活中适量的吃是很好的。

三.用薯类食品做主食

用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

四.补锌

在平时补充营养的时候千万不要忘记锌哦，因为锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌。谷物中富含对免疫系统至关重要的锌，平时主食可以选择全谷类荞麦面条，或者尝试用各种杂粮做成的营养米饭，这样的主食不仅能填饱肚子，更是简单、上乘的营养佳品。其他含锌的食物还有牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。