吃饭饭量的讲究

发布时间:2016-11-12 08:59

人生在每个阶段都需重视健脑、护脑,因为脑部与身体其他部位有所不同,其生长发育必须给予充分营养,增进益智补脑食物,以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老,一旦营养失调,日后亦不可能用任何方法加以补救。健脑食品是滋补身体的圣品,可是当今社会添加剂泛滥,纯天然的已经是稀有,所以这些食物,如果食用不当,是会致命的。

“少吃多动”被多数人当成最安全可靠的减肥方法。但现实生活中,由于种种原因,很多人做不到“多动”,于是,他们把希望寄托在“少吃”上,殊不知,饭量太小会带来一些健康问题。

饭量过小,一方面会导致机体营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化系统功能紊乱;另一方面,没有足够的食物残渣特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,容易导致便秘,大大增加了罹患肠道疾病的风险。另外,如果饮水不足,也会造成大便干燥,影响肠道健康。

因此,当自己肠道不适时,不妨反思一下自己的饮食。健康的饮食中,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的1/3到1/2,饭量太小的人一定要及时调整自己的饮食,增加饭量到七成饱,保证营养供应。另外,还要保证自己饮水充足。

最后值得注意的是,睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等,也会抑制胃肠道的蠕动,引起便秘,损害肠道。

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